52岁伊能静,秀出巴掌腰,养成4个饮食好

最近看《乘风破浪的姐姐》，里面年龄最大的可能要数伊能静了，68年出生的她今年已经52岁了，可是时光好像忽略了她，在她的脸上看不出岁月的痕迹，不仅肌肤紧实白皙，身材更是苗条，长发披肩，整个人神采奕奕，好似少女般模样，活力四射，青春感爆棚。

很多人一过35岁，代谢会明显变慢，很容易发福变胖，伊能静能逃离中年发福的魔咒，跟她平时养成的饮食好习惯不无关系，减肥的人都知道“三分靠运动，七分靠饮食”。除了运动外，据说，伊能静在日常饮食中一直保持清淡、低油、低脂，从来不吃炸制食品和甜品冷饮，自控力非常好！

真为她的身材管理点赞！一位52岁的中年女演员，还可以这样漂亮地在舞台上载歌载舞，秀出A4腰，说是巴掌腰也不为过！真是美出新高度，不得不说好身材就是女人最美的时装，说她25岁也有人信！

究其瘦身秘诀，除了“迈开腿”坚持适量的运动外，看她平时晒的饮食就明白了，瘦都是吃出来的，养成4个饮食好习惯，助力成就好身材，即使50岁也似少女。

一、合理搭配蔬菜和水果

应季而时是养生之道，每个季节都有新鲜的时令蔬菜：诸如黄瓜、红甜椒、紫甘蓝、生菜、芹菜、包菜、番茄等，富含丰富的维生素C，“多C多漂亮”，还富含大量的膳食膳食纤维，女人常吃，不仅肌肤越来越白，腰肢也会越来越瘦。

二、合理食用蛋类和肉类

补充人体所需，适量选择鱼肉、虾肉、蟹肉等，以及去皮的鸡肉、不含肥肉的牛肉、猪肉等，日常适量食用鸡蛋、鹌鹑蛋等，补充优质蛋白质，给身体提供必要的能量，强健体魄。

三、合理进食主食

减肥的人都知道，精米、白面富含碳水，多吃很容易发胖，在众多的明星减肥餐中你会很少能见精米、白面的身影，而是用饱腹又营养的粗粮来代替，诸如：藜麦、燕麦、糙米等，既能保证人体所需，营养又美味，还可以吃出窈窕好身材。

四、采用营养的烹饪的方式

减肥健康饮食一般遵循低油、低脂、少盐的原则，在烹饪方法上以清蒸、水煮、清炖为主，保持食物的原汁原味，营养不流失，也会使食物进入肠道内，加速新陈代谢，带着多余的油脂和垃圾，体重自然越来越轻，也会更健康。

今天为大家推荐在众多明星餐桌上常见的瘦身减脂沙拉，低卡低热量高营养，看着漂亮有食欲，吃后有满满的饱腹感，做法不复杂，10多分钟就可以轻松搞定！

学会好方法，从此减肥瘦身不挨饿，不仅容易持之以恒坚持下去，而且对皮肤好，助力腰肢越来越瘦，皮肤越来越白，保持年轻态！

---准备食材---

三色藜麦40克、黄瓜1根、鸡蛋2个、果仁25克、千禧果数个、橄榄油1汤匙、盐少许（2人份）

1、藜麦，是最近几年才在国内火起来，它早在年就被用于用于宇航员的“太空食品”，被世界粮农组织推荐的最适宜人类食用的“全营养食品”，也是无转基因的谷物。因其低脂肪、全蛋白、0胆固醇，品质相当于牛奶和肉类，仅需30克左右就能够保证人体所需的营养，被很多明星、模特、健身人士，爱美的人们所青睐。

2、藜麦无需浸泡，只需稍加清洗后即可放入砂锅中，加入一大碗水大火烧开后，转中火慢煮10多分钟左右，可见到小小的藜麦很神奇的膨胀变大，而且漂浮起像白色小虫子似的藜麦胚芽，真难以想象，这么高温藜麦可以发芽，它具有天然活性，营养特别高。

与此同时，在另一个锅中加水放入鸡蛋煮熟。

3、捞出藜麦晾凉或者稍加过凉水后沥干都可以，放入大碗中。在煮藜麦的时候，把黄瓜洗净切成滚刀块，千禧果（小番茄）洗净一分为二切开。

4、把黄瓜、千禧果放入藜麦中，加入少许盐，调入1小匙橄榄油拌匀（橄榄油对皮肤好）。

5、然后放入盘中，加入剥掉蛋壳切成块的水煮鸡蛋，再撒上家中常备的综合果仁即可。

6、就这么简单三色藜麦沙拉就做好了，颜色非常丰富，看着就有食欲，吃上一大盘满满饱腹感，在满足味蕾的同时又不给肠胃增加负担，反而会促进肠道蠕动排出宿便，燃烧多余的脂肪，轻松瘦出巴掌腰，美出新高度！

1、藜麦是一种全营养的粗粮，有3种颜色，产量最多的白色，也最为常见，这3种颜色的藜麦营养都是一样的，日常可以选择白色藜麦，只是3种颜色的藜麦在色彩上看起来更漂亮，也更容易调动人的食欲。

我在回购中发现它正在做活动，价格更令人心动，不仅领券可以直接优惠3元，仅需21.9元，而且下单1件就赠送1件，下单2件就赠送2件，相当于10块钱就能买一件，太划算了，如果你还没有入手，现在正是好时机，别再错过！

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2、在煮制藜麦的时候，会生发出类似白色小虫子似的藜麦胚芽，可不要担心，它占种子的68%，具有营养活性，非常营养，可别丢掉哦~

3、藜麦沙拉可以自己灵活变化食材，蔬菜可以选择：紫甘蓝、包菜、生菜、番茄、红甜椒、洋葱、青甜椒等都是可以的，丰富口味，即使天天吃也不单调。

4、藜麦沙拉中还可以加入适量的水果，诸如：苹果、蓝莓、桑椹等，增加复合的口感。

5、藜麦沙拉还可以不加入盐，用原味酸奶来调配，变换口味，更容易坚持。

爱美从来都不晚！夏天，想减肥的朋友不妨试试这道“减脂瘦身三色藜麦沙拉”，在坚持“迈开腿”适量的运动的同时，更要“管住嘴”，合理健康饮食，吃出好身材，吃出好气色！活到老，美到老，即使50岁也似少女。

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