超适合减肥减脂的四种肉鲜嫩美味做法简单

哈喽大家好，这里是成功减肥70+斤的小祝～今天给大家推荐四种减肥减脂人可以放心吃的肉类！像是牛腱子、鸡胸肉这种老生常谈，且口感不咋好的就不说啦，下面的这四种都是我自己亲自研究并尝试过的，保证热量和口感都能得到双重满足！

1、北极甜虾

虾绝对是减脂人的超爱的肉类之一了，每克北极甜虾热量只有千焦，蛋白质20.9克，脂肪和碳水含量很低，分别只有1.2克。

而且虾的减脂吃法就更多了，我是直接水煮的，甜虾的壳轻轻一撕就掉。还可以做饺子或者包子馅儿、水煮虾、时蔬鲜虾饼、鸡蛋鲜虾羹……大家有兴趣的话，我改天可以出一期专门的食谱，保证天不重样！

2、巴沙鱼

每克的热量只有千焦，蛋白质含量13克，脂肪含量超低，只有0.7克，最重要的是碳水化合物是0克！属于高蛋白、低脂肪、低热量的一种肉类。平常超市都有卖，而且是一大块儿肉，不用自己怎么处理，非常方便。

蒜蓉清蒸巴沙鱼、生菜球炒巴沙鱼、甜椒巴沙鱼、番茄巴沙鱼都是鲜美又简单的做法。

3、花甲肉

每克的热量是千焦，蛋白质13.6克，碳水化合物5.6克，脂肪则是0克！我直接买的处理好的花甲肉，和金针菇一起用自制蒜蓉汁蒸着吃，又鲜又嫩，超级满足！如果买鲜花甲的话，一定要让花甲先吐沙，否则会影响口感。

自己在家可以搭配魔芋丝金针菇做低脂花甲粉，和豆腐鸡蛋一起蒸着吃也非常鲜美，煮汤或者炒菜时也可以随手扔里面几个，不仅补充蛋白质，还不会增加脂肪摄入。

4、小章鱼花

看起来很可爱，吃起来也很美味的小章鱼也是超适合减肥减脂人的肉类。每克的热量只有千焦，蛋白质有18.2克，脂肪0.7克，碳水化合物0.8克。我自制了个低脂韩式辣酱，做了个辣炒小章鱼，味道好极啦！还可以和韭菜一起炒，非常适合中国胃。对自己更严格一点的人，也可以试试白灼的做法，也能尝到小章鱼本身的鲜味。

以上四种都是我自己提前做了功课，也亲自买来吃过的。相比牛腱肉和鸡胸肉这两种很容易就老了、柴了，而且做法单一的肉，这四种都是我亲测味道鲜美、做法不容易翻车，而且高蛋白低脂低碳水的肉类。

大家有兴趣的话可以告诉我，我后面会具体做法的视频教程。后续也会持续分享我成功减肥70+斤的经验、教训和功课，点