黄瓜奶油吐司,营养又健康的早餐搭配

2023/6/16 来源：不详

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黄瓜奶油吐司

装满熟食的百吉饼非常适合作为即食吐司：希腊酸奶具有与奶油奶酪相同的味道和丰富度，您不必等待它软化。与奶油奶酪相比，希腊酸奶还含有更多蛋白质。此外，我们的传统百吉饼三明治版本的脂肪，卡路里，碳水化合物，糖和胆固醇含量明显较低。为防止面包变湿，请分开包装这种开口三明治的组件。撒上额外的韭菜，以获得更多的冲击力。从三明治到炒鸡蛋，熏鲑鱼是各种食谱的重要补充。需要有关如何使用剩余的希腊酸奶的想法？我们有很多创造性的方法来充分利用这种健康的主食。

如何制作它

将酸奶和细香葱放在一个碗里。将酸奶混合物均匀涂抹在吐司上;用黄瓜片和鲑鱼均匀涂抹。

黄色甜椒西班牙凉菜汤

这种汤只是尖叫“夏天”，其明亮，清新的味道和凉爽的温度。你可以提前一天做汤，保持冷却;在服务之前，只需在搅拌机中给它一个好的搅拌器或另一个转弯。

如何制作它

步骤1

将青椒骰子切成1/4杯;保留。骰子西红柿等于1/4杯;保留。大致切碎剩下的青椒和西红柿，放入搅拌机中。将黄瓜，大蒜，醋，盐，3汤匙油和1汤匙柠檬汁加入搅拌机中;过程高到非常光滑，1到2分钟。冷却1小时。

第2步

将保留的1/4杯甜椒和1/4杯西红柿搅拌在一个小碗中。加入洋葱片和剩余的11/2茶匙柠檬汁，然后折腾。钢包将汤汁均匀地倒入6个碗中。每份上面加入胡椒-番茄混合物，并用剩余的2汤匙油均匀地淋上。

芝麻菜黄瓜虾沙拉

谁说沙拉一定很无聊？不是我们。这种带虾的沙拉就是一切。今晚将自制的油煎面包块，虾和罗勒放入芝麻菜和黄瓜中，制作美味沙拉。

如何制作它

步骤1

将包裹的面团放入微波炉中微波以30％的功率持续45秒。打开面团;拍成磁盘。撒上百里香;捏1分钟加入。让我们休息10分钟。在羊皮纸衬里的烤盘上将面团捣成7英寸的圆圈。用11/2茶匙油刷。将锅放入烤箱。将烤箱转至°;烤20分钟。从烤箱中取出。

第2步

将面包切成3/4英寸的立方体;安排在烤盘上，并用烹饪喷雾涂上。在°烘烤15分钟，偶尔搅拌。冷却5分钟。

第3步

将3汤匙油，醋，盐，胡椒和大蒜放入碗中。加入黄瓜，洋葱和西红柿;折腾。让我们站立10分钟。

步骤4

在中等高温下，在中等煎锅中加热剩余1/2茶匙油。加虾;煮3分钟。将面包块，虾，芝麻菜和罗勒加入黄瓜混合物中;折腾。

希腊法罗和鹰嘴豆沙拉

法罗是一种快速烹饪，丰富而坚果的谷物，常见于意大利和地中海菜肴中，作为米饭，大麦，蒸粗麦粉和藜麦的替代品。富含纤维，蛋白质和维生素B3等营养成分，法罗令人满意的耐嚼质地让你立刻摔倒在头上。鹰嘴豆是一种美味的低脂肪，植物性蛋白质选择，充满了纤维。一定要选择无盐罐装鹰嘴豆来降低钠含量。对于星期天准备，省略芝麻菜并制作足够的法罗混合物一周。在出门前搅拌果岭。尝试我们的全谷物沙拉，以获得更多提前，快速服务的午餐和晚餐。

如何制作它

将油，醋，大蒜和牛至混合在一个碗里。将芝麻菜和其余成分混合在一个碗里。加入油混合物;折腾。

鸡肉全麦沙拉

将陀螺仪翻转成一个全麦碗，分为羽衣甘蓝，蔬菜，香草和鹰嘴豆。然后我们用精益，香料包装的鸡肉，羊奶酪和芝麻酱加酸奶加满。这是您在丰盛的希腊拼盘中所需的一切，热量低于卡路里-这是您对整理感觉良好的部分。

如何制作它

步骤1

要准备泡菜，将1/4杯水，醋和糖混合在一个中等微波炉中;微波炉高温2分钟或沸腾。搅拌洋葱。从热量中移除;在室温下静置20分钟。排水。

第2步

要准备酱汁，将酸奶，芝麻酱，果汁和2汤匙水放入一个小碗中，用搅拌器搅拌均匀。冰箱内冷藏直到使用。

第3步

准备碗，将藜麦和1茶匙油混合在一个中型碗中;折腾上衣。加入羽衣甘蓝和1/2杯欧芹。折腾结合。

步骤4