经常吸烟的人,身体易缺乏3类元素建议多

中科助力健康中国 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/25/content_20140087.htm

　　现代人生活压力大，每个人的解压方式都不一样，所以经常有人通过吸烟来解压。以前网络上经常有这样一句话“哥，抽的不是烟，抽的是寂寞”。

　　抽烟虽然能解压，但是对身体也有损害，不宜长期抽烟。吸烟除了我们所知道的会损害肺部，其次还会让我们身体缺乏不少营养元素。

　　●经常吸烟的人，身体会容易缺乏3种元素：

　　一、容易缺乏维生素C

　　维生素C不仅仅可以提高我们的抵抗力，还有着不错的抗氧化的能力，但是经常抽烟的人，烟味入体，我们的身体会分泌一些健康元素来抵抗有害物质，这样就会消耗维生素C。

　　所以经常抽烟的人，可以经常补充一些维生素C的元素，防止身体缺乏这种元素。

　　建议食材：西红柿

　　推荐菜谱：番茄金针菇肥牛

准备食材：肥牛卷、西红柿、金针菇

制作方式：

　　1、先将将金针菇根部切掉，然后把它们撕成小朵备用;

　　2、西红柿清洗干净，去蒂，在上面划上十字刀，然后在开水里面烫一下，将表皮撕去，然后切成小块;

　　3、锅中加入水，水开将金针菇放入进去焯一下水，捞出沥干水分;

　　4、接着再将肥牛卷再放入进去，倒入一些料酒，变色捞出;

　　5、锅中倒入适量油，油热加入蒜末炒香，将西红柿放入锅中，炒出酱汁，再加入一些番茄酱增加香味;

　　6、然后往锅里加入适量的清水，再加入一些盐和糖，增加鲜味;

　　7、大火煮开，将金针菇和肥牛放入进去，煮上5分钟;

　　8、最后出锅撒上一些葱花即可。

　　二、容易缺乏B族维生素

　　吸烟的人，身体会缺乏B族维生素，这样会对身体不利，所以平时饮食中多多补充这类元素，保护好我们的身体。

　　建议食材：芹菜

　　推荐菜谱：凉拌芹菜

　　准备食材：芹菜、甜椒、生抽、米醋、糖、盐

　　制作方式：

　　1、将芹菜的根部切去，摘掉上面的叶子;

　　2、把芹菜上面的泥沙清洗干净，切成细细的丝，切得薄一点这样会更加入味;

　　3、将切好的芹菜放在冷水里面，浸泡一会，这样就会打卷，看上去更好看;

　　4、甜椒清洗干净，去蒂去籽，切成细丝也泡在冷水里面;

　　5、锅中加入一些清水，加入一些白糖和盐，煮至融化，再加入一些生抽，搅拌均匀;

　　6、接着将切好的芹菜和甜椒放在大碗里，将调好的汁，倒入进去，搅拌均匀，再滴入几滴香油;

　　7、最后就可以装盘。

　　三、容易缺乏硒元素

　　经常吸烟的人，身体内会缺乏硒元素，这个元素是长寿的元素，对身体有大用处，但是吸烟就会消耗这种元素，所以要注意多补充硒。

　　建议食材：口蘑

　　推荐菜谱：花生芽炒口蘑

　　准备食材：花生芽、蒜苗白、口蘑、红椒

　　制作方式：

　　1、将花生芽根部剪掉，然后切成段，放在冷水里面，将花生芽外面的皮搓掉;

　　2、口蘑清洗干净切成薄片;

　　3、红椒清洗干净，切丝;蒜苗白切成小段

　　4、起锅烧油，油热将蒜末放入，炒出香味，然后将花生芽放入进去翻炒均匀;

　　5、接着将口蘑也一起倒入进去，炒到变软的时候，就可以加入一点盐和蚝油调味;

　　6、最后就可以装盘出锅了。