金枪鱼吐司碗

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大家好今天要和大家分享的菜肴是金枪鱼吐司碗。我们今天这道菜用吐司搭配细腻的蒜蓉，经过烘烤，可以散发出迷人的香气，再配上低热量又鲜美的金枪鱼泥，加上爽脆的胡萝卜丝和青红甜椒，让人非常满足哦。金枪鱼是深海鱼类，富含优质蛋白质，是美容减肥的健康食品。所以大家快快学起来！今天这道菜做法简单，预计耗时20分钟左右。

金枪鱼吐司碗需要准备的食材：

吐司2片（约g）水浸金枪鱼罐头g

青椒50g红甜椒50g胡萝卜50g

金枪鱼吐司碗需要准备的配料：

黄油10g大蒜3瓣蛋黄沙拉酱20g适量的盐

金枪鱼吐司碗的热量计算：

吐司g热量千卡

金枪鱼罐头g热量千卡

青椒50g热量14千卡

红甜椒50g热量13千卡

胡萝卜50g热量16千卡

黄油10g热量89千卡

蛋黄沙拉酱20g热量35千卡

金枪鱼吐司碗的合计总热量为：千卡

金枪鱼吐司碗的烹饪要点:

建议大家做的时候可以将吐司片切去四边后可以再用擀面杖擀薄一点，这样更加容易做造型。

金枪鱼吐司碗的制作方法:

第一步、先把大蒜用刀拍松，去皮，压成蒜泥，然后加去少许盐调匀。

第二步、取出黄油，用微波炉热化后与蒜泥拌匀；烤箱预热℃。

第三步、拿出吐司，将吐司片的四边切掉，在四边的中心点切口，切到距离中心一半就可以了，注意不要切穿哦。

第四步、拿一个碗，将面包片放入耐高热的碗中，呈花瓣式摆放。面包片上抹刷黄油蒜泥，然后放烤箱上层烤5分钟关火，用余温闷烤。

第五步、把金枪鱼罐头取出鱼肉，然后将鱼肉压碎，再加入蛋黄沙拉酱搅拌均匀。

第六步、把我们准备好的青椒、红甜椒都拿出来洗干净，然后沥干水分，切成细丝；胡萝卜也拿出来洗干净，切成细丝。

第七步、然后我们就可以把青椒丝、红甜椒丝与胡萝卜丝一起放入金枪鱼沙拉泥中了，一定要搅拌均匀哦。

第八步、最后我们就可以把吐司杯从烤箱中取出了，然后在面包片上倒入搅拌好的沙拉，就可以吃啦。

今天的这道金枪鱼吐司碗大家学会怎么做了吗？快去吃起来吧！