80后主妇晒7天减脂第1天饮食,网友40

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六月要结束了，给自己做个总结吧，别的没啥，就是端午节假期前后吃得太好，一不留神又胖了，感觉从四月到六月，跟减肥杠上了，吃的时候不觉得，吃完立马后悔，在家天天折腾减脂餐，好不容易瘦下来，遇上聚餐，节假日又吃回去了，说多了都是眼泪，这次给自己定了一周的减脂计划，今天是第一天。

减脂需要控制饮食没错，但是也应该早睡早起和适量的运动，今晚开始不熬夜，瑜伽班也报上了，明天开始，马上40岁啦，不自律是不行的，认真对待自己的生活，才会有更好的自己，生活才会更充实，今天是7天减脂餐的第1天，晒完三餐，网友说我，40岁还这么自律，值得学习，要我说，不管多少岁都要自律，这种记录也算是一种见证吧，自己的中年妇女时代，即将到来的文艺大妈时代，以及还有点遥远但清晰可见的叛逆老奶奶时代，用不同的生活方式来表达，也是美好的回忆。

碱水面包、芦笋虾仁、水煮鸡蛋、黑咖啡

碱水面包含糖、含油脂都特别少，高筋面粉里面淀粉含量相对也少一些，减脂期选择全麦面包、碱水面包都可以，肉类当然是低脂高蛋白的最合适，鱼、虾、鸡肉、牛肉、瘦肉都是不错的选择，成人一天两个左右鸡蛋是要吃的，补充蛋白质，一杯黑咖啡可以让你消肿、提神，也或者多吃点苦才能体会生活的甜，啊哈哈。

糙米饭、炒甜椒、照烧鸡胸肉、水果，胡萝卜汁

减脂期最期待的就是午餐，可以把自己想吃的都安排在这一顿，一定要吃饱，补充一上午消耗掉的体力，也为下午即将消耗的能量做准备，主食安排上，糙米、藜麦、黑米各种粗粮是主力军，肉类依然是高蛋白质低脂肪的，鸡胸肉煎七八成熟的时候淋点照烧酱调味即可，甜椒煎熟（其实生吃也可以），去果园摘的李子甜中微酸，汁水充分，来杯冰凉的胡萝卜汁可以减消夏日的酷热，吃饱喝足该干啥干啥去。

蒸南瓜、蒸茄子、素炒口蘑

晚餐就是要简单，素食为主，南瓜、山药、玉米之类的杂粮当主食，蔬菜类清炒为主，少油少盐，蒸茄子只放了一点盐，口蘑也是少油少盐的做法，吃七八分饱，就是吃完觉得还欠着两口的感觉，不喝饮料之类，温水八点钟之后也少喝，免得水肿，早睡，不然过了十一点会感觉肚子饿，减肥的人应该都懂，自律不强的很容易破功。

减脂餐这样安排也算是不错了，水煮菜、饿肚子就算了，这种不健康的瘦不提倡，我们这样吃，坚持下来很容易见效果，生完孩子到瘦下来，一直到现在的保持，没有刻意节食，遇到聚餐还是吃，吃完后饮食注意几天就好了，这几年我都是这么坚持的，自我乐在其中。

钱妈的厨房，美食原创作者，