适合两口子都能吃的减脂午餐

减肥的法则是：好好吃饭、规律作息、适量运动

其中饮食占到了主导地位，3分练7分吃，饮食管理在减肥大计的比重占到70%！

而午餐在一日三餐中热量点到40%，但是大家有时候不知道怎么吃？

下面推荐一款多元化的减脂午餐

杂粮饭+茭白鸡丁+蒜蓉西兰花+西红柿鸡蛋汤

总热量千卡，适合一起减肥的两夫妻，男女朋友

杂粮饭：大米50克、小米30克、红米20克、水克

做法：把大米、小米、红米清洗干净，加入水克，放在蒸锅上蒸好。

茭白鸡丁

食材：茭白克、鸡胸肉克、鸡蛋白（鸡蛋清）30克、甜椒50克、食用油15克

配料：料酒15克、食盐3克、生抽5克、白砂糖5克、鸡精4克

做法：

茭白去掉外层厚皮洗净后切小丁。青红椒去蒂去籽后洗净切小丁。鸡胸肉切碎，放在小碗中，调入料酒，1/4茶匙盐，食用油和蛋清搅拌均匀后腌制10分钟。炒锅中倒入油，大火加热至8分热时，倒入碎鸡丁，用铲子不断滑散。待鸡肉变成白色后，倒入茭白丁，青红椒丁，再调入生抽，糖和剩余的盐，翻炒2分钟撒鸡精即可。

蒜蓉西兰花

食材：西兰花克、大蒜50克、橄榄油15克

配料：鸡精5克、玉米淀粉5克、盐5克、水5克

做法：

西兰花切小块放进加入少许油和盐的水中焯一下沥干，大蒜切末热锅放少许油，下蒜末炒香加入西兰花、盐、鸡精炒匀用淀粉水勾芡出锅

西红柿鸡蛋汤

食材：鸡蛋50克、番茄50克

配料：香油2克、饮用水克、小葱3克

做法：

西红柿洗净切片备用；锅中烧水，水开下西红柿；煮开缓慢倒入蛋液，搅拌均匀；蛋液熟，滴香油，葱花，起锅。