宝宝补锌铁钙DHA维生素都吃些什

宝宝要补营养却不知道买什么菜，照着这个清单买准没错，照着吃，给宝宝补充所需营养素。哪些食物最能补、适合做成宝宝辅食的，今天给大家总结了各种辅食营养表~建议收藏起来，需要时不怕找不到！

补钙食物（每00g/00ml含钙量）

依次排序：奶酪mg~mg牛奶/酸奶80~20mg豆浆0~20mg骨汤5mg

~4岁孩子每日摄入钙mg，喝~ml奶或吃50g奶酪，就能满足大部分需求了

这些食物也含钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜

虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，虽吸收率低于牛奶，但建议做成宝宝辅食调味粉，不仅补钙，更是拌饭神器！

补铁食物（每00g含铁量）

依次排序：猪肝22.6mg猪血8.7mg牛肉3.3mg羊肉2.3mg猪肉.6mg

~4岁孩子每日摄入铁9mg，每天吃两顿高铁米粉，再吃个0g猪肝或50g肉肉就够了

这些食物含铁但不补铁：菠菜、红枣、蛋黄、红糖

以上属于非血红素铁不易吸收，同时菠菜含有大量的草酸、植酸等物质，会进一步降低铁的吸收率

补锌食物（每00g含锌量）

依次排序：生蚝7.2mg牡蛎9.39mg猪肝5.78mg牛肉4.73mg

生蚝和牡蛎虽然属于牡蛎家族，但生蚝比牡蛎高出7.6倍，生蚝的形状也比牡蛎大得多！

~4岁孩子每日摄入锌4mg，一小口生蚝下肚就能满足了

这些食物也含锌：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果

不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，会干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱呢！

补DHA食物（每00g含Ω-3脂肪酸量）

依次排序：三文鱼~2mg鲱鱼~mg鳟鱼~mg鲈鱼mg牡蛎mg

宝宝三岁前是大脑发育关键期，补充Ω-3脂肪酸（主要为DHA）至关重要

0~3岁孩子每日摄入DHA00mg，一周吃2~3次鱼，每次50~75g，保证其中~2次深海鱼类

这些食物也含Ω-3脂肪酸：鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹·

补维生素A食物（每00g含维A量）

依次排序：猪肝μg西蓝花μg胡萝卜μg芥蓝μg菠菜μg

维生素A可以增强宝宝免疫力，促进生长、视力功能等

~4岁孩子每日摄入维生素A30μg，6g猪肝、一小根胡萝卜就能满足

日常每天吃果蔬00g，建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3

这些食物也含维A：哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼

补维生素C食物（每00g含维C量）

依次排序：冬枣mg甜椒72mg猕猴桃62mg西蓝花5mg芦笋45mg

~4岁孩子每日摄入维生素C40mg，吃颗冬枣或00g果蔬就能满足了

这些食物也含维C：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆