燃脂餐谱别再饿着肚子减肥了减肥新姿

烧脂菜单——早餐篇

牛奶一杯+焊拌卷心菜一份+蒸红薯一根+鸡蛋美一碗

推荐理由

牛奶富含身体必需的钙元素。牛奶在胃里排空较慢，容易产生饱腹感，可以避免人们进食过多而影响减脂计划。红薯被称为最健康的主食之一，红薯的粗纤维十分细腻，食用起来不伤肠胃，有助于胃肠的蠕动，及时清除代谢物。卷心菜和红薯一样，富含粗纤维，维生素和矿物质的含量也很高。食用卷心菜也可防止摄入过多的热量，同时增强饱腹感。鸡蛋美富含蛋白质，且容易消化吸收，加水混合后的蛋美具有相当的饱腹感，在早餐食用非常有满足感。

五谷豆浆一杯+蒸玉米一根+鹤謝蛋三个+番茄一个

推荐理由

可选择自己喜欢的豆子、坚果，搭配在一起做成豆浆。·玉米属于粗粮食品，保留原谷物的营养，可以提供膳食纤维。鹤剪蛋和鸡蛋的营养类似，都属于优质蛋白，补充体内蛋白质。番茄含有多种维生素以及镁、铁、磷等矿物质成分，其中富含的番茄红素有极强的抗衰老功效，保护减肥期间容易损伤的皮肤。

牛奶燕麦粥一碗+煮鸡蛋一个+杏仁几颗+芝麻酱拌黄瓜

推荐理由

牛奶、鸡蛋都可以补充蛋白质。燕麦属于低糖、高营养、高能量的食品。燕麦很容易产生饱腹感，并且能够提供动所需要的能量。燕麦的唐食纤维含量也很高，产生饱腹感的同时，可清除肠道垃圾。杏仁可以补充体内必要的油酸和亚油酸，油酸可以软化血管，亚油酸可以降低胆固醇。除此之外，杏仁很容易填饱肚子，产生饱腹感。芝麻酱拌黄瓜，其中芝麻酱含钙、铁、卵磷脂，为人体提供必需的营养；黄瓜除了富含水分和膳食纤维之外，它所含有的丙醇二酸可以有效地抑制糖类转化为脂肪。

燃脂菜单——午餐篇

米饭一碗+清蒸鱼少许+腰果虾仁炒西芹+餐后酸奶一杯

推荐理由

米饭是能量的主要来源，米饭热量也不算高。鱼类蛋白质容易被吸收，脂肪含量低可以补充动物蛋白。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂。适量食用鱼类不但不会使人体堆积脂肪，相反还有助于减脂。虽然腰果属于热量比较高的食物，但含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等微量元素。对于减脂来说，食用少量坚果，是维持心脏健康的必需品。虾仁属于低胆固醇低热量、高蛋白的食物，脂肪含量低，可以控制热量。西芹热量很低，纤维素含量又很高，这三者结合，无疑是减脂的佳品。

糙米饭一碗+蒜蓉西兰花适量+红烧豆腐适量+餐后香蕉一根

推荐理由

糙米保留了一部分种皮，与精米比起来口感较为粗糙，但是保留了更多的营养。糙米的膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体必需热量的同时，有助于减脂。西兰花的膳食纤维含量很高，热量很低，富含植物蛋白，在减脂之余西兰花还可以补充人体必需的大量的微量元素，如胡萝卜素、锌元素、石元素等。香蕉富含钾元素，虽然热量不低，但香蕉脂肪含量低，易产生饱腹感。

黑米饭一碗+杏仁拌菠菜适量+胡萝卜洋葱炒牛肉适量+餐后桶子一个

推荐理由

黑米属于糙米，膳食纤维和营养都很丰富。胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的欲望。牛肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，少量食用牛肉可以满足人体基本的蛋白质和能量需求。

燃脂菜单——晚餐篇

玉米南瓜粥一碗+煮鸡蛋一个+白灼空心菜适量+木耳拌黄瓜一碟

推荐理由

玉米含有较多的膳食纤维。南瓜热量低还可以降血糖，所含的果胶容易产生饱腹感。玉米南瓜煮成粥既补充水分，又保持了低热量和丰富的营养。鸡蛋可以补充必要的蛋白质，空心菜、木耳和黄瓜是热量低、纤维素多、饱腹感很强的蔬菜，适合晚餐食用。

蒸红薯一根+紫甘蓝拌甜椒黄瓜适量+西红柿紫菜蛋花汤一碗

推荐理由

一根蒸红薯可以保证晚间活动的热量，使你降低对其他食物的欲望，丰富的纤维还可以促进胃肠端动。紫甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起既好看又营养，且热量低、维生素含量高。

全麦馒头一个+白菜豆腐汤一碗+凉拌海带丝一碟

推荐理由

全麦慢头属于粗粮食品，可以作为减脂期的能量来源，既能饱腹又不用担心脂肪堆积。白菜的热量非常低，但纤维含量高；豆腐的蛋白质含量高。两者可炖出美味的汤品，满足晚上基本的营养需求。海带营养价值很高，热量很低。海带含有大量的碘、钾元素，以及食物纤维和不饱和脂肪酸，能够清除血管中的胆固醇，促进胃肠端动，是减脂的好食材。