健康生活11个健康饮食小秘诀,忙碌的上班

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导语：

忙碌的上班族们，面对市场上琳琅满目的食品，是不是挑花了眼，下面向你推荐一些有益健康的食品和饮食秘诀。如果你照下面的方法食用，一定能保持旺盛充沛的体力，也能控制体重。

1.对你有益的蛋白质食物

乳酪、罐装三文鱼及沙丁鱼、自由放养的家禽及所生的蛋、新鲜鱼类、羊肝、贝类、黄豆、豆腐及酸乳酪。

2.对你有益的淀粉质食物

大麦、糙米、带皮煮的马铃薯、荞麦、小米、燕麦、麦片粥、面食、米糕、黑麦面包、裸麦饼、煎马铃薯及番薯。

3.对你有益的各类蔬菜

沙拉、炒杂菜、汤及蔬菜煲可以做出无穷无尽的花样来。它们可与主餐配合食用，也可在补充体力时单独食用。分量的多少并无限制，准备足够的食物，每餐结束时，你感到酒足饭饱，肚子不发胀就行。

这些食品并不贵，也很容易准备，而且营养丰富，能提供大量的能量。如果其中有一样不合你的口味，就放弃它，另选一种。汤和沙拉如果包装在合适的容器里，可以随身带走，代替无所不在又令人厌烦的三文治。

举几个例子：

丰富的沙拉+热或冷的面食、丰富的炒杂菜+虾、丰富的汤+黑麦面包、丰富的菜+糙米、丰富的沙拉+烤鱼、丰富的炒杂菜+煎鸡胸肉、丰富的菜+羊肉、丰富的汤+马铃薯、蔬菜煲或炒杂菜+带皮的马铃薯。

（1）丰富的沙拉。可使用下列任何一种材料做沙拉，如，牛油果、甘蓝菜花、大白菜、胡萝卜、椰菜花、青叶白菜、毛瓜、去皮青瓜、深色叶子的莴苣、甜椒、红椒、青椒嫩菠菜叶、去皮番茄、西洋菜及任何烹饪用的香料。但做时要把它们切碎，切成片状、条状或粒状都行，若喜欢，可加人喜爱的沙拉酱。

（2）丰富的蔬菜汤。从上面所列举的蔬菜中选择至少4种，切成段，放入锅中的菜和汤一同盛出来，放到搅拌机里搅拌。大锅中，加满过滤水，烧开后慢慢熬一会儿，熄火，待汤冷一冷，然后把如果你喜欢喝带材料的汤，则稍稍搅拌一下即可。

（3）丰富的炒杂菜。尽可能选择多种蔬菜。在锅中将橄榄油加热，先将大蒜与葱末炒一下，然后放人各种蔬菜，炒上三四分钟，让所有的菜拌匀，然后即可食用。

（4）丰富的蔬菜煲。将所有的原料放到电热煲中(或浅锅中，但锅盖要盖得很严实，这样放人少许水就行了)，将它煲至刚熟就可食用了。

读完所有这些内容，你一定感到很累了。当你觉得枯燥无味，需要一点鼓舞时，请看一下小编整理的这十一大饮食秘诀。

1.为了更好地贮藏体能，早上吃些蛋白质食物，晚餐吃碳水化合物。因为碳水化合物有镇静作用，能帮助你在一天即将结束时放松下来；蛋白质能使大脑充满活力，还有助于改善心境。

2.避免吃那些消耗体能的食物：小麦做的面包。以谷类食物作早餐。

3.无论多忙，每天抽几分钟做点运动。在新鲜空气中轻快地散散步，这会使你心情愉快。

4.呼吸要深一些，伸展四肢，打个呵欠，擦擦手板和脚板心，轻轻地但实实在在地按摩一下耳垂。

5.定时进餐。不要以为减少一定量的热量就是保持苗条的妙法，绝非如此。不要误餐，不要当职业节食者。热量减得太多是使能量骤减的最快途径。

6.不要一天到晚不吃东西，只是在晚上才饱食一顿。少食多餐有利于消化，可为身体储备更多的营养。

7.有必要减少加工食品中消耗体能的隐性脂肪，如即食饭菜、罐头和纸盒食品、蛋糕和饼干。但脂肪摄入量也不要减少太多，尽管过量的脂肪会诱发心脏病，但脂肪太少结果也一样。合适的脂肪量能提供必要的维生素和脂肪酸，同时它还是体能的来源。

8.饮食尽可能多花样，品种要繁多。不要老吃那么几种，即使是凉拌蔬菜之类也一样，否则你可能不够营养，精力就会更差。

9.注意不要喝太多的饮料，只能适量饮用。咖啡、茶和可乐对大多数人来说不会成为问题，但饮用过多咖啡因，你就会觉得筋疲力尽；多饮水，过滤水或瓶装水都行。

10.工作时抽空休息一会儿，改变一下地点，哪怕只有几分钟，也会有助于增加活力。

11.试试不同的食物配搭法。简单的食物配搭能在提高能量上起很大的作用，因为它能改善消化功能。无论你何时需要使自己精神为之一振时，请遵循食物配搭法。不要限制分量或是计算热量，只要吃得舒服就行。

注意：蔬菜汤、蔬菜煲都是保持旺盛充沛体力的健康食品。全面提高营养，应坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的营养原则。