血管硬影响寿命,45岁后想软化血管,谨记

血管是人体血液流通的管道，有研究指出，人体血管的总长度达公里。而血管寿命的长短决定了人寿命的长短，血管越软对人身体越有益，血管越硬则对人身体越不利，简而言之，血管越硬越短命。

好端端的血管为什么会长出斑块，逐渐硬化呢？

动脉粥样硬化，是动脉壁上沉积了一层像小米粥样的脂类，使动脉弹性减低、管腔变窄的病变，其病变往往是从内膜开始。

主要是当血液中脂质（低密度脂蛋白胆固醇即“坏胆固醇”）过多时，就会沉积在动脉管壁的内膜上。目前有研究表明，单纯性高胆固醇血症，可致动脉粥样硬化。

血管硬化是一个缓慢的过程，甚至可能从儿时就开始了。有的人出生后不久主动脉血管壁上就开始出现脂肪纹；有高血脂家族史的，可能在20岁左右情况会恶化迅速，到40时，病情还会加剧。

但是，生活中这三种行为会加速血管硬化：

一、烟不离手

长期吸烟会使血管收缩并伤害血管内壁，时间长了可导致动脉硬化、形成血栓。一个流行病学调查的结果显示，吸二手烟比自己吸烟对血管内皮的损伤还要严重。

二、过于肥胖

肥胖，是促成血管硬化、心血管疾病风险增加的助手之一。因为体重超标，摄入过多肥甘，血液中的甘油三酯、胆固醇等就会加重，自身得高血脂等慢性病的风险也会增加，由此加速血管硬化。

三、长期熬夜

熬夜时，人得不到有效休息，长期处于应激状态，身体会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管压力增大。

45岁以后，血管会越来越堵，想软化血管，谨记“三勤四挑”！

三勤：

1

勤喝水

喝水可以帮助身体排出毒素，更有助于稀释血液粘度，降低血液粘稠发生几率。

在平时喝水时，也可以加点绿茶，绿茶含有较为丰富的茶多酚，可以降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能、抗血小板聚集。

2

勤吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些成分都对心血管都有好处。

比如：芦笋、甜椒、白菜等富含B族维生素和膳食纤维，有助于减少脂肪堆积。

胡萝卜和西红柿富含番茄红素，可以抗氧化，延缓血管衰老。

生菜、甜菜、羽衣甘蓝等绿叶菜富含含氮物质，在消化过程中，这些物质会被转化为一氧化氮，它能使舒张冠脉，延缓斑块形成和血液变粘稠。

3

勤运动

肥胖，是促成血管硬化、心血管疾病风险增加的助手之一。平时适度锻炼，不但能消耗脂肪，降低肥胖的可能性，每天坚持走路一小时，有助于改善血液循环，对血脂、血压、体重等都有很好的效果。而且经常运动还可以使人放松心情，从运动中很好的释放自己。

“四挑”

1

挑出优质脂肪酸

平时要少吃一些饱和脂肪，多摄入Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸为多不饱和脂肪酸，它和饱和脂肪摄入的失衡，是导致心血管病等慢性病加速的原因。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

国内外医学研究发现，长期足量摄入含a-亚麻酸的食物能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

2

挑出坏情绪

“坏情绪”乃是心脏的大敌。悲伤、愤怒、孤独等都会伤害血管。

很多研究表明，当人处于“坏情绪”中，体内的激素分泌会出现异常，导致心跳加速、动脉收缩，会引发心梗、心绞痛或其他心脏病。

3

挑出慢性病

血管硬化的主要原因是高血脂及体内自由基过多氧化反应过度,与高血压、高胆固醇血症和糖尿病有着千丝万缕的联系。

所以想要预防血管硬化，就要双管齐下，挑出慢性病，采取积极的饮食方式和锻炼方式，必要时正确服药，来综合治疗疾病。

4

挑出疏通血管小动作

①转动脚踝

方法：自然坐立于椅子上，脚尖着地，进行脚腕的转动。早晚各一次，每次30秒。

功效：人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

②原地小跑

跑步能够加强身体心肺功能，增强血液流动，日常运动三十分钟，有很好的效果。

做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑。