新型冠状病毒感染的肺炎流行期间饮食营养建

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●疫情防控

现时新式冠状病毒肺炎风行，抵挡力是防病的关键，优良的限度养分情况能够升高病发危机。新式冠状肺炎风行期间，应尽可能避让来往病源，增加好限度及家人的养分情况，增加抵挡力有助于对立疫情。

饮食养分提倡

针对方今居家饮食养分提议如下提倡，供参考

这“十种维生素C”含量最高的食品，多吃就对了！都说维生素C是对形骸特别无益的养分元素，特别是女性，更是不能缺少维生素C。但是你果真晓得维生素C究竟有甚么工效吗？

掩护皮肤、血管、牙齿、关节

维生素C能推进胶原卵白合成，有助于锁住皮肤水份，增加皮肤弹性。血管、牙龈、关节也须要维生素C，要是缺少维生素C，就会致使牙龈出血易松动，关节痛苦，伤口不易愈合、碰撞轻易出血等。

对立苍老

维生素C能够排除自如基，增加维生素E的抗氧化才力，进而表现抗苍老影响。于是说，特别是女性，绝不能缺少维生素C。

滋养气血、抗御血虚

维生素C能够协助形骸更好的汲取食品中的铁元素，进而滋养气血，抗御血虚，让你看起来气血红润。

增加免疫力

维生素C能增加人体抵挡力，让人不那末轻易伤风，尽或许的阔别习染性疾病。

掩护肝脏和血汗管

维生素C能掩护肝脏，减弱烟酒损伤和药物的副影响。并且，维生素C还能抵制高胆固醇，推进胆固醇变化为胆汁酸排出体外，掩护血汗管。

抗忧郁、增加印象力

维生素C能推进“喜悦神经递质”5-羟色胺的合成，进而形成喜悦心绪，抗忧郁，增加印象力。

维生素C是水溶性，轻易散失，于是天天都须要准时增加。

天天毫克的维C，才略满意一个成年人的一般须要。

也便是说，天天须要吃~克的蔬菜，和~克的瓜果，才略保证维生素C的富足摄取。

但有一些食品，维生素C含量丰厚，多吃它们，能够事倍功半~

第一名：樱桃

樱桃，特别是针叶樱桃，是“自然维生素C之王”。

一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。

樱桃不光是方今已知维C含量最丰厚的自然滥觞之一，并可供应维生素A、E、P、维生素B群，卵白质及多种人体一定的多种矿物微量元素。

第二名：酸枣

新鲜的酸枣中含有洪量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑桔的20-30倍，加入人体后，维生素C的哄骗率可抵达86.3%。

酸枣被具备防病抗苍老与养颜益寿的影响，常喝酸枣汁，能够益气健脾，并改进皮肤枯槁、形骸瘦弱等病症，推进血液轮回，让皮肤光辉有弹性，女性能够多吃酸枣。

第三名：鲜枣

鲜枣不光富含维生素C，且养分价格极高，富含有机酸、胡萝卜素、卵白质和铁钙磷硒等微量元素，对美容保健、医治高血压、避让癌症都有工效。

第四名：野苋菜

俗谚说：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换。”

野苋菜不光维生素C含量丰厚，铁、钙元素的含量也是蔬菜中的佼佼者。

并且，野苋菜不含草酸，于是维C、钙和铁在加入人体后能特别好的被汲取哄骗。

第五名：辣椒

辣椒一样也富含维生素C，于是爱好吃辣椒的湘妹子、川妹子们多数皮肤好、极其水灵。

辣椒能缓和胸腹冷痛，遏制心脏病及冠状动脉强硬；还能推进唾液渗出，增加食欲，推进消化。

第六名：甜椒

赤色和绿色的甜椒富含维生素C，含量比茄子、番茄还高，并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾。

此外，甜椒还含有辣椒素，这是一种抗氧化物资，能够升高癌症细胞的产生率。

第七名：石榴

石榴是最好抗氧化的瓜果，不光富含高含量的维生素C，尚有丰厚的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体一定的微量元素。

常吃石榴能抗老化，推进推陈出新，疗养生理性能。

第八名：猕猴桃

被誉为“瓜果之王”的猕猴桃，酸甜美味，养分丰厚，是末年人、童子、体弱多病者的滋养果品。

第九名：苦瓜

苦瓜能清热解毒、清爽败火，最好的吃法是凉拌，能更好地保存苦瓜中所含有的维生素。

第十名：西兰花

西兰花不光含有丰厚的养分元素，且至极周全，有卵白质、碳水化合物、脂肪、矿物资、维生素C和胡萝卜素等，是特别无益于形骸康健且价钱廉价的优良蔬菜。

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