参加减肥指导,一个月瘦了85斤,做到这
2023/11/28 来源：不详不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变。
想要减肥的人很多，但真正付诸行动的却很少，而行动后能够瘦身成功的又更少了，瘦下来后能够长期保持好，就是凤毛菱角。大部分人想减肥，不行动，或者行动了瘦不下来，亦或者瘦下来后很快又反弹了，这就是目前减肥的现状。
你可以看看自己处于哪个阶段，想的阶段？瘦不下来的阶段？还是反弹阶段？不同的阶段需求不一样。想的阶段说明你还没有足够的动力，这个时候就需要找到那个促使你减肥的理由，并且是非减不可的理由。瘦不下来的阶段说明你的方法不对，所谓方法不对努力白费，这个时候你就需要找到科学的方法，自己不懂，就要找专业的人士。反弹的阶段，说明你的行为习惯没有改变，瘦下来后又回到了过去的状态，自然会反弹。
想要减肥成功，也不是不可能，找到合适的路径就可以了。
今天给大家分享一位小伙伴的减肥，上个月15号来参加减肥打卡指导，身高1.58，体重，BMI=25，刚好处于超重状态。了解了我这边的模式，报名一个月的减肥指导，想要尝试尝试，到今天刚好一个月时间，体重减到.5，累计减了8.5斤，这个效果还是很不错，自己也很满意，瘦下来后BMI=23.3，已经在健康的范围内了。
瘦下来后不是终点，只是中点，，还需要持续的保持才行，接下来不需要每天打卡了，但每周还是要至少两次的测量体重，然后饮食在现有的基础上逐步添加份量，找到自己的平衡点，接下来一个月我也会持续跟踪服务的，随时指导。
能够做到这个效果，可以从下面这五点来总结，分享给大家，希望对正在减肥的朋友有帮助。
1、调控好饮食
首先就是把饮食调控好，包括了饮食的结构和饮食的量。
饮食结构方面主要是把主食换成了杂豆类、全谷物和薯类，搭配适量的精米精面。然后搭配蛋白质类食物，比如鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、豆制品这些，每天要摄入足够，还有蔬菜吃够，补充好膳食纤维和微量营养素。不够的话还有加餐，包括了坚果、水果这些。
与此同时有些食物要少吃，甚至不吃。比如甜品饮料这类零食就暂时不吃了，肥肉皮这类脂肪含量较多的食物也会影响减肥效果，加工类的食物也会少吃。尽量选择新鲜的蔬菜肉类。
饮食量也会相应的减少，这个每个人情况不同，没有统一的标准，就需要在减肥过程中根据体重变化来调整了。
大家可以看一下下面的打卡内容，摘选了一下，可以参考参考。
早餐:牛奶燕麦+鸡蛋
午餐：红薯+甜椒炒肉+炒青菜
晚餐：玉米+冬瓜+排骨两块
早餐:全麦面包1片+鸡蛋两个+牛奶一盒
午餐：杂粮饭+炒牛肉+西兰花
晚餐:杂豆稀饭小碗+莲白炒肉+青菜
早餐:燕麦牛奶一杯+鸡蛋两个
午餐：杂粮饭+鱼肉+豆芽
晚餐:土豆半个+苹果一个
早餐:全麦面包片+牛奶一盒
午餐：杂粮饭+鸡腿一个+青菜一份
晚餐:萝卜海带+排骨两块
早餐:土豆半个+鸡蛋两个
午餐：杂粮饭+黄瓜肉片+青菜
晚餐:杂豆粥+凉拌黄瓜
早餐:蒸南瓜+鸡蛋饼
午餐：米饭+莴笋肉片+番茄蛋汤
晚餐:土豆饼+生菜
早餐:烧麦1个+鸡蛋羹+豆浆
午餐：米饭+鸡腿两个+生菜一份
晚餐:1个苹果+1杯牛奶
2、改变烹饪方式
之前的饮食喜欢吃油炸、煎、红烧这类重油重盐的饮食，自从开始减肥后，就逐步改变自己的饮食习惯，多选择闷蒸煮炖，以及清炒，减少油脂和盐分的摄入。
要知道油脂是能量最高的物质，还是身体最容易吸收储存的物质，减肥是一定要减少的，每天的烹饪油建议在25-30g。
盐虽然没有能量，但是会导致身体水潴留，引起体重变化不明显，会影响你的情绪。同时，盐分摄入过多，还跟高血压有关系。所以，成人每天的盐分摄入应该小于5g。
3、选择小碗吃饭
这个习惯很好，当你将大碗换成小碗吃饭，你能够直观感受到自己吃了多少，就能主动的管理好饮食量。这个动作一改变，就能有效的控制好整体饮食的摄入量。可以尝试尝试，效果还是很明显的。
4、作息变规律
这一点也是在指导减肥的时候重点强调的，经常熬夜、睡眠不足都会导致发胖。这是因为熬夜会导致身体激素紊乱，瘦素减少，饥饿素增加，从而让你食欲大开，想吃宵夜，同时瘦素不足还抑制脂肪分解，促进脂肪合成。
所以，我们有时候说躺着就能瘦，就是说减肥要好好睡觉。
5、避免久坐
来参加我这边减肥打卡指导的小伙伴都知道，一开始我不会建议大家就剧烈运动，甚至没有运动习惯的可以暂时不运动。同时，建议大家多走路，开始那天走到步，后面增加到步，逐步适应。
运动虽然能够增加消耗，帮助减肥，但你可不要妄图依靠运动不管饮食来减肥，非常的难，大部分人都做不到的，千万不要高估你的毅力，能够保持每天运动的人是极少极少，不信你可以自己尝试每天跑步半小时，看能坚持多久。
我们指导减肥的方式一定是能够轻松就能做到的，很麻烦，很难受的方法最后一定会放弃，比较人都是有惰性的，否则也不会胖成这样。
而多走路是最容易坚持的活动，也能够避免久坐不动，好处很多。
今天小伙伴减肥成功的分享就是这五点，大家觉得有用，记得点赞收藏加
