想要苗条的身材,都坚持这几条法则

1.制定适合的减肥目标

这点是非常重要的，所以把它放在了第一条。制定减肥目标时千万不要好高骛远，否则你很容易对自己的表现感到失望，最终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标，每周的减肥速度控制在0.75～2磅，这样的速度虽慢，但却容易实现，同时有利健康。

2.行动起来千万不要指望体重会在没有运动的前提下往下降

每周安排3～4次有氧运动，每次60～90分钟，这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。

3.多喝牛奶

每天尽量喝3杯脱脂（低脂）牛奶。早餐1杯脱脂牛奶＋少量谷类食物（如麦片粥等）；中餐1杯酸奶；下午再喝1大杯的脱脂牛奶。研究发现，人群中相对摄入的脱脂牛奶越多，他们所拥有的体脂就越少！

4.远离垃圾食品

薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的最爱。如果你真的想使体形有所改变，最好将它们清理出自己的房间，俗话说“眼不见，心不痒！”

5.不要忽视早餐

由于种种因素（工作繁忙、时间紧张，错误的减肥观念等），许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧！美国国家肥胖控制中心的资料显示，通过改变不吃早餐的生活习惯，能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。

6.减少高热量饮料的摄入

尽量减少那些高热量、低营养的饮料摄入，如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等，可用不加糖的冰绿茶替代饮料，因为绿茶具有减肥功效。

7.不能光靠水果活着

有些女性为了减肥，以水果代替主食差点没把自己的胃变成果汁机！营养学家建议，适量的水果摄入才是最健康的，而且吃水果时最好能和一些蛋白质结伴，否则很容易马上感到饥饿。

8.不要过分节食

你一天摄入的总热量应该不少于千卡，否则你的身体很可能处于一种严重的亏损状态，久之就会使自己精力疲乏，面黄体弱。你可以采用健美爱好者的饮食习惯：少吃多餐，既不会过多地摄入热量，又不会让自己感到饥饿。这才是减肥者的健康选择。

9.加餐需慎重

所谓的加餐就是指夹杂在正三餐之间的食物摄入，有些人喜欢选择能量棒作为自己的加餐，由于能量棒纤维素较少，即使你吃了它，过不了多久，你又会感到自己饿了。所以最好将能量棒和胡萝卜及芹菜等富含纤维素的食物一起摄入，这样既可充饥，又不会摄入过多的热量。

10.充足的睡眠

研究表明，睡眠充足人群的平均体重比缺少睡眠人群的平均体重轻许多。

11.多吃蔬菜

这已经不是第一次提到蔬菜，但是那些富含纤维素的蔬菜（如花椰菜、菠菜、甜椒、卷心菜等）确实对你的减肥计划很有帮助。

12.限制食盐

食盐中的钠能够导致水分在身体中的潴留，导致高血压等疾病，对身体有害。记住，想健康，多喝水！

注：最主要的是“控住嘴，迈开腿”把握好这六个字基本就没问题。

祝贺你

如果你按照我们所说的去做了，我想是该祝贺你的时候了！也许你现在只减轻了几磅，但已为你以后的成功打下了坚实的基础，希望你能够继续努力！加油！