6条小建议让孩子吃好,很多人第一条就没做

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之前萌妈发了美国儿科学会对于如何为宝宝选择零食的建议，但没有具体的数量参考。今天，萌妈参考美国儿科学会和中国营养学会的指南，总结出以下6条建议，帮助孩子们吃得好、长得好。建议一：蔬菜要占到总食物量的1/3中国营养学会建议，家长每天给孩子准备4种以上的蔬菜，其中2种以上为红、黄、绿、紫的深色蔬菜。

红：西红柿、红甜椒、红辣椒等黄：黄甜椒、玉米、南瓜、胡萝卜等绿：菠菜、油麦菜、西兰花、青椒等紫：紫甘蓝、紫油菜、紫洋葱、紫茄子等

美国儿科学会建议根据彩虹色来安排宝宝的食物，其实是异曲同工的。

建议二：每天准备2-4种主食每天给孩子准备2-4种主食，丰富孩子的主食和能量摄入。

精细粮食：米、面、粉丝等杂粮：糙米、荞麦、燕麦等杂豆：红豆、绿豆、芸豆等薯类：土豆、紫薯、红薯等

建议三：每天吃半斤水果水果是主食和蔬菜的补充，但不能替代蔬菜，所以选择水果的原则是：种类丰富，但每天吃的量大概-克。这是因为水果含有大量糖分（尤其甜的水果），过多的摄入可能影响正餐进食，或因为摄入能量过多，造成体重负担，所以要控制摄入量。

建议四：选择优质蛋白质优质蛋白质通常包括：鱼、肉、蛋、豆、奶等。

各种新鲜的鱼类，大豆及豆腐等豆制品，既能增加优质蛋白质，又不会带来过多的脂肪负担。如果担心宝宝贫血，则需要经常吃一些牛肉、鸭血等。每天给宝宝喝ml牛奶，加上国际单位的维生素D，就不会缺钙。

建议五：精选健康零食时刻都在长身体、饿得快的的孩子们，确实需要零食作为三餐之外的补充。但由于零食热量高，会影响孩子的正餐。所以，爸妈们不仅要精选优质零食（而非精制加工、营养流失过多的膨化食品，以及含有大量精制盐和精制糖的食物），也要注意控制摄入量。例如坚果、肉干/肉松、海苔、酸奶、牛油果、花生酱、奶酪等都是很好的零食，但还需看清食物标签，选择原味而非盐焗或者加入大量糖的口味。

建议六：养成良好的用餐习惯教孩子们专心享受食物本身，细嚼慢咽、专心吃饭等很重要。一些常见的小毛病，比如：睡懒觉不吃早饭、边吃边玩、边看电视/手机/ipad边吃东西、狼吞虎咽、时刻都在吃零食等等，都可能导致宝宝长得太胖或者太瘦。