怀孕妈妈害喜吃不下饭9招帮助你补充营养

怀孕本该是充满喜乐的事，但是，恼人的害喜症状，却让幻云的妈妈们什么也吃不下，吃什么吐什么；不仅整个人无精打采、“虚累累”，更害怕腹中宝宝营养不足！其实只要用对方法，运用下面的9招，补足孕期营养并非难事！

连喝水也会想吐？9招帮助你缓解不适

《安心怀孕育儿百科》一书中提到，每个人害喜的状态都不同。有的是对特定食物、有的是对气味敏感、有的是要不停吃东西，有的则是早上刚起床时，空腹状态就有呕吐感，也有的妈妈是连喝水也会想吐。甚至，有时还会伴随着头痛、疲倦等症状，相当难受。对此，其表示，怀孕妈妈除了多放松，也可参考以下缓解的9个小妙招：

1.无法喝水时：

可以改喝点气泡水，一来增加口感，二来气泡能增加肠胃蠕动。如果觉得没什么味道，建议加点柠檬、香草、柑橘变化风味，比较好入口，也很适用于夏天时饮用。

2.对牙膏味道想吐：

有些妈妈对牙膏味道敏感，这时可改用儿童牙膏，甜甜风味会减低不适感。

3.如果味觉改变：

有时孕前会吃的东西，怀孕后突然无法吃了，这时或许可改变烹调方式，让味道改变。

4.空腹时想吐：

可准备一点苏打饼干以中酸胃酸，或是高蛋白、热量较低、糖分较少且自己可接受的食物，需要时应急使用。

5.早上醒来想吐：

先在床上吃一些易消化的简单食物，例如面包或饼干，搭配牛奶；为了防止因多次呕吐而流失水分，必须记得持续补充水分。

6.没来由一直想吐：

如果是怀孕前期的孕吐，可以不用勉强进食。除了多休息，水分补充不能少，必要时可以喝点运动饮料，补充电解质。

7.没法吃肉时：

善加利用“蛋的料理”，比较能接受清淡口味的妈妈可以用蒸蛋、茶碗蒸当作点心，也可以吃凉拌毛豆、凉拌豆腐作为配菜；口味较重的妈妈可以用蕃茄炒蛋、卤豆腐等方式增加蛋白质摄取，增加体力与抵抗力。

8.没法吃菜时：

蔬菜不限于深绿色蔬菜，举凡浅色叶菜到笋子、萝卜、洋葱、茄子、青椒甜椒、菇类木耳都算是蔬菜类，妈妈们可以多变换菜色，用不同的来源增加蔬菜摄取喔！

9.不吃很饿，但是吃一点就胀气：

千万别等肚子饿了才吃，这时候胃酸较多，进食反而容易让肠胃蠕动更快，导致胀气严重。建议订个手机提醒，每3-4个小时提醒自己吃点健康小点心。例如，毛豆、蒸蛋、水果、地瓜、苏打饼等，避免空腹时胃酸过度分泌。妈妈在害喜呕吐后，一定要记得尽快以冷开水漱口，将口中残留的味道冲掉，防止再次产生作呕的感觉。

防害喜反覆发生吐后漱口、饮食少油腻助改善

除了以上小方法，平日饮食更应尽量保持清淡，避免过油或刺激性食物，因为高油脂不易消化、会造成胀气。另外，要减少汤汤水水、勾芡的料理，以免造成胃部膨胀而引发呕吐感；建议水分和食物可以分开吃，例如刚吃完饭不要立刻喝汤、吃完苏打饼不要马上就喝水。

一般害喜的状况下，如果真的对于某些食物有拒绝感，可以和营养师商量，请她帮忙调整、协助你找出可替换食用的食材种类，好让妈妈仍能摄取到足够营养素。另将进食方式改为少量多餐，较能适当进食，也不宜因为害喜就不吃而空腹。

妈妈在害喜呕吐后，记得尽快以冷开水漱口，将口中残留的味道冲掉，防止再次产生作呕的感觉。用餐后不要马上卧床，应适度走动散步，让食物能够较顺利地进入消化道。平日尽可能保持室内空气流通，减少出入人多的地方。

温馨提示：

万一害喜的情况一直没有减轻，这时就要留意，因为孕吐次数太多，会造成胃食道逆流，严重者会灼伤食道、牙齿珐琅质也可能被酸蚀，以及一直无法好好摄取该有的营养（少部分的妈妈会持续害喜到半年以上）。

最重要的是，如果一天呕吐次数10几次以上，或是体重持续下降，又或者到了无法进食、喝水、排尿变少的情况，就一定要赶快就诊，并查明是否有特殊原因，例如，甲状腺亢进等，以免危害母胎健康。

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