春季宝宝长高攻略之饮食搭配,基因不够,饮

很多人心头存疑问，“孩子矮是有问题还是晚长？”“个子矮是营养不够吗？需要补吗？”“父母不高孩子可以长高吗？”“孩子的发育是是否正常？”

其实，孩子长个子，是多方面的因素，包括生理学，营养学，运动学。有些因素是可控的，有些是不可控的。家长们所做的就是抓住可控因素。今天我们要来谈一谈如何抓住可控因素促进孩子身高的增长。

研究证实，儿童身高增长再一年中是有差异的，其中3-5月长得最快，是9-11月的2~2.5倍。

春天来啦，家长们准备好了吗？

今天我们着重从营养学的角度来谈一下，如何促进儿童身高的发育。

促进生长发育第一大营养素——蛋白质

请各位妈妈一定要认准，蛋白质，一定是蛋白质，不是人云亦云的“钙”！

蛋白质-所有生命之源，宝宝任何一部分的生长都离不开蛋白质。

至于怎么补，请看一下常见食材（以每克为例，生重）：

请大家注意以下顺序，总体上来讲，蛋白质含量肉类大于蛋类大于奶类，但是豆制品蛋白质的利用率最高。

以下为几个典型的食材，请大家参考：

奶酪（25.7mg/g），绿豆（21.6mg/g），牛里脊（20.2mg/g），鸡胸脯（19.4mg/g）,带鱼（17.7mg/g），河虾（16.4mg/g），大米（7.4mg/g），牛奶（3mg/g），菠菜（2.6mg/g）

先列举这些，大家百度搜寻更多的食材。

促进生长发育第二大营养素——钙

补充了蛋白质，就要补钙了。大家都知道宝宝的生长离不开钙，6个月以前小宝宝的钙的来源是母乳，6个月以后添加辅食以后，可以通过辅食调整钙的摄取。而且随着宝宝的生长，对钙的需求越来越来，这时更要注重饮食的搭配与调整。

以如下常见食材以每克为例。

芝麻酱（mg/g，油脂类少食，仅供参考）奶酪（mg/g），牛奶（mg/g）母乳（30mg/g）牛奶的含钙量要高于母乳，因此一些权威相关机构建议1岁以后可以直接喝牛奶。1岁以后宝宝的钙的摄入重要靠牛奶，1-3岁的宝宝，每天要喝-毫升的牛奶。

促进生长发育第三大营养素——维生素D

假如没有维生素D，体内摄入的钙质就不能被充分吸收。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。

世界卫生组织建议6-12个月宝宝每天摄取量IU,1-3岁宝宝每天摄取量IU.

我们最常听说地补充D的方式可能就是晒太阳了，其实人们常说的晒太阳补钙就是晒太阳补D的意思。

晒太阳，可以把皮肤下面的胆固醇转化成VD。但是因为春季着装较多，实际上能够获取的VD，并没有想象的那么多，而且如果阳光强烈，宝宝的皮肤薄，很容易晒伤。如果阳光不强，很难达到效果。确实很矛盾。

可见大众的观点，通过阳光获取VD不可取。所以获取VD的最直接的来源是：VD胶囊！市面上有很多品牌，大家可以自行购买，但是一定要保证摄入量，一定要保证摄入量，一定要保证摄入量！

医院的人的建议，宝宝两岁了，就可以不吃VD了。请大家一定能要吃，吃到多久，可能会惊到你，吃到青春期吧！

促进生长发育第三大营养素——维生素C

维生素C对喉软骨增长有一定关系，而且维生素可以增强免疫力。

维生素最直接的来源就是蔬菜水果，蔬菜如：甜椒（VC含量非常高），油菜，西兰花等，水果如：猕猴桃，草莓等含量比较高。

做菜的时候如何防止维生素流失，两个原则要记牢：急火快炒，先洗后切

维生素C另一个重要作用是促进铁的吸收，宝宝特别容易出现缺铁性贫血，而补铁的食物，搭配VC含量高的食物会起到事半功倍的作用。比如西红柿牛肉。

好了，先介绍这么多，你是否有了新的认识，请