排毒养颜,吃它们准没错

今天和小伙伴们聊聊

干饭人的烦恼

有没有谁和小编一样

饭后经常腹胀不消化？

食物囤积体内不仅会导致不适

如果本身又缺乏膳食纤维

还会导致毒素在体内的不断积累

想想就觉得可怕

我们常听营养师说要补充膳食纤维，那么膳食纤维究竟是什么呢？膳食纤维是碳水化合物的一种，但热量比淀粉类低。它是肠道益菌的食物来源，有助肠道蠕动，帮助身体排毒。膳食纤维可以从蔬菜和水果中摄取，小编今天就带小伙伴们了解一些相关知识吧。

常见高纤深绿蔬菜有哪些？

首先推荐红薯叶、菠菜、西蓝花和红苋菜。以上蔬菜每克就含有3克以上的膳食纤维，可以算是高纤蔬菜的代表，它们中个别还含有叶酸、铁等不同的维生素矿物质。

红薯叶中的镁能降低孕妇患上忧郁症、骨质疏松症的概率，对胎儿的生长也有帮助；菠菜则含有铁、叶酸、胡萝卜素等微量元素和维生素，可以保护视力；西蓝花的维生素C含量高，是抗氧化、预防发炎的好帮手；红苋菜的铁含量高，推荐加入一日三餐，用于补充铁质。

高纤蔬菜还有这些

除了深绿色蔬菜外，还有像牛蒡、黑豆芽、香菇、秋葵、甜椒、苦瓜等，也都是高纤含量蔬菜，其中牛蒡克中就有高达5.1克纤维！

牛蒡本身质地比较坚硬，可以泡茶、煮汤，还可以用牛蒡松入饭；黑豆芽除了膳食纤维高外，还富含蛋白质及钙；香菇是高纤食材，富含的多糖体有助于提高免疫力；秋葵草酸含量低，是很好的钙质食材；甜椒富含维生素C，在夏季食用可以预防中暑；苦瓜的纤维和维生素C含量都很高，可以保养肌肤，有利消炎。

素材来源：健卫总处H2U