让宝宝吃好只需要做到这六点许多宝妈居然

之前我们科普了宝宝应该在什么时候开始吃辅食，以及吃点什么辅食，但并没有给出具体的参考数量，很多网友私聊我们具体的数量。所以今天我们就根据中华营养学会的养育指南告诉各位宝妈们，宝宝应该吃什么，吃多少才能健康成长。

蔬菜占食物总量的1/3

每天给宝宝准备2~4种蔬菜，蔬菜的数量要占到食物总量的1/3，最好是红、黄、绿、紫各种颜色的蔬菜均匀搭配，能勾起孩子的食欲。蔬菜颜色表如下：

红：西红柿、胡萝卜、甜椒等黄：玉米、南瓜、土豆等绿：菠菜、油麦菜、西蓝花等紫：紫甘蓝、茄子、紫薯等

每天吃2~4种主食

每天给孩子准备2~4种主食，以保证孩子有丰富且均衡的营养摄入。

精粮：米、面、粉丝等杂粮：糙米、燕麦、荞麦等豆类：红豆、绿豆等薯类：红薯、紫薯、土豆等

每天吃定量的水果

水果同样不可或缺，但水果不能代替蔬菜，所以选择水果的标准是种类丰富，但数量少。每日进食水果总量应控制在g以内。

选择优质蛋白食物

各种新鲜的鱼类，大豆及豆腐等豆制品，既能增加优质蛋白质，又不会带来过多的脂肪负担。

如果担心宝宝贫血，则需要经常吃一些牛肉、鸭血等。宝宝每天喝一定量牛奶和维生素D，就不会缺钙。

优质蛋白质通常包括：鱼、肉、蛋、豆、奶等。

选择优质零食

除了主食之外，零食也必不可少。但不推荐家长给孩子购买高热量、精加工以及含有大量食品添加剂的零食。

例如坚果、肉干/肉松、海苔、酸奶、牛油果、花生酱、奶酪等都是很好的零食，但还需看清食物标签，选择原味而非盐焗或者加入大量糖的口味。

养成良好的用餐习惯

除了保证营养均衡之外，妈妈们应该保证孩子有一个良好的就餐环境，比如细嚼慢咽、专心吃饭等。

需要注意的是，以上喂食量是给1岁半以上宝宝定制的，实际情况需要各位妈妈根据自家宝宝的情况进行调整哦！