晚餐这样吃,闺蜜腰围瘦到1尺9,穿啥都好

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天气热了，爱美的女人减肥的心情更为迫切，如果早起后往体重秤上一站，发现体重降了，那绝对是件非常开心的事情。

爱美之心人皆有之，但是减肥一定要健康，很多人选择节食减肥，这种方法只能暂时减轻体重，即使暂时瘦下来，由于饮食没营养，身体也会吃不消，面色暗亚没有精气神，反而会显老。

因此减肥不可太心急，适量的增加运动量，有助于燃脂，健康饮食也很重要。正所谓双管齐下，事半功倍，也就是人们常说的减肥秘籍“管住嘴，迈开腿”。

今天就来为大家推荐一道营养又健康的瘦身沙拉，选择健身教练推荐的藜麦，配合鸡蛋、应季时蔬、新鲜的水果，再加上酸奶来调味，这样人体所需的蛋白质、多种维生素、碳水化合物等就都全了，低脂肪不易长膘，高蛋白补充人体所需，丰富的膳食纤维有效促进肠道蠕动排宿便，身体更轻松。

这样的减脂餐看着营养，吃起来美味，遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，晚餐用它来替代主食，闺蜜腰围瘦到1尺9，穿啥都好看，而且肌肤水润，看起来比实际年龄小好几岁。

关键是做法很简单，有米、有蛋、有蔬菜、有水果，低脂又美味，营养不打折，很容易坚持，不节食也能瘦。连吃几天裤腰明显会变松。你想减肥的话也来试一试。

---准备食材---

藜麦：60克、鸡蛋4个、红甜椒1/2个、甜玉米1个、水果黄瓜1根、菠萝1/4个、荷兰豆几根、秋葵几根、酸奶克（两人份）

制作步骤：

1、藜麦是碱性食物，而且是全营养全蛋白，品质和奶粉及肉类相当，由于它脂肪低，营养全，在年藜麦杯美国宇航局用于宇航员的太空食品。只吃少量就可以满足人体的营养所需，被模特、健身教练、减肥人士所青睐。

2、藜麦清洗干净放入砂锅中加入适量的水煮熟，一般煮10几分钟后藜麦就会明显膨胀很多，而且会生发出像小虫子似的胚芽，很是神奇。

3、另一个锅中放入鸡蛋，加水煮制水沸腾即关火，让鸡蛋在开水中焖10分钟，自然变熟，这样煮出来的鸡蛋特别嫩。

4、然后锅中烧开水，放入新鲜的甜玉米粒煮5分钟至熟透后捞出备用。

5、之后沸水中加入少许盐和几滴植物油，放入秋葵和荷兰豆焯烫3分钟至断生捞出切成小段。

7、把洗净的黄瓜切成滚刀块、把甜椒洗净切成菱形块，应季的菠萝切成小块，加入煮熟的甜玉米粒，放在一起拌匀后先淋上一层酸奶，把煮熟的鸡蛋切块备用。

8、然后把煮熟的藜麦放在果蔬上，再摆上鸡蛋切块，最后再淋上适量的酸奶即可。看着这满满的一大碗，感觉像是把菜园、果园都搬上了桌，色彩鲜艳看着就有食欲，用它来代替晚餐，多吃点也不担心长膘，坚持吃上一段时间，轻松瘦出小蛮腰。

---温馨小贴士---

1、藜麦无需浸泡，清洗过后就可以直接煮制，很容易熟。

2、时蔬根据应季食材可以自行替换，变换口味。

3、也可以不使用酸奶，加入适量的盐和橄榄油来调味。

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