常吃这10种天然食物,有助增强自身免疫力

#健康与营养#

您的免疫系统有助于保护您免受各种感染和疾病的侵害，例如感冒，流感或新的冠状病毒，并且可以在最大程度地减少季节性过敏症状和预防某些类型的癌症中发挥作用。为了正常运作，您的免疫系统需要每天从饮食中获取几种营养素。这些营养素包括蛋白质，维生素A，C和E，以及矿物质锌和铁。

益生菌是在某些食物中发现的友好细菌，可以帮助平衡消化系统中的菌群。它们不是营养素，但对某些人也可能有帮助。

均衡饮食应能提供您所需的所有营养和益生菌，但为了安全起见，您可以在每周膳食计划中添加这十种食物。每个都含有两种或两种以上的营养素，可帮助您保持免疫系统强大。

01杏仁

杏仁在任何杂货店都很容易找到。它们是健康零食的完美选择，可以添加到沙拉和酸奶中。杏仁含有丰富的维生素E，可在您的体内充当抗氧化剂并有助于免疫系统功能。

杏仁还含有铁和蛋白质，这对免疫系统至关重要。

02鳄梨（牛油果）

鳄梨，又称牛油果，原产于热带美洲；中国广东（广州、汕头）、海南（海口）、福建（福州、漳州）、台湾、云南（西双版纳）及四川（西昌）等地都有少量栽培。菲律宾和前苏联南部、欧洲中部等地亦有栽培。

牛油果以与橄榄油类似的丰富的单不饱和脂肪酸来源而闻名，但它也提供维生素E，维生素C，铁和锌。将鳄梨片加到三明治中，制成鳄梨调味酱，或在鳄梨上撒上健康的沙拉。

03西兰花

一杯切碎的西兰花可提供一整天的维生素C，这对免疫系统功能至关重要，因为它有助于刺激抗体的形成。西兰花还提供维生素A和植物性铁，这对您的免疫系统也很重要。

04蘑菇

蘑菇营养丰富，是素菜中之佳品，素有保健食品的美称，深受人们的喜爱。

蘑菇是天然的生物反应调节剂，能有效增强人体免疫力。

另外冬菇和平菇等富含β-葡聚糖，可有助于增强人体的抗菌作用。

05芒果

芒果曾经有点异国情调，在杂货店并不总是很容易找到。但是，情况有所改变，如今，大多数杂货店的农产品和冷藏室都可以买到。很好，因为芒果中既含有维生素A和C，又含有维生素E。

06生蚝

牡蛎富含锌，并且是蛋白质和铁的极好来源，因此对您的免疫系统有益。牡蛎还含有一些维生素A。尝试在晚餐时炖牡蛎或将生牡蛎作为开胃菜。在大多数杂货店中，您都可以找到罐装或新鲜的牡蛎。

07红甜椒

红甜椒对人体免疫系统有益，因为它们富含维生素C和A。它们还提供维生素E。

红甜椒的热量也很低，因此它们可以作为任何餐点的补充-将其添加到煎蛋卷中或作为配菜炒熟。

08红薯

甘薯富含维生素A，并且还提供了相当多的维生素C，维生素E和一些植物性铁。红薯除了日常的蒸煮外，还可以在微波炉或传统烤箱中烤制，并配以黄油或蜂糖浆。

09金枪鱼

金枪鱼是众所周知的omega-3脂肪酸的良好来源，但它也富含锌，硒和蛋白质，这些都是免疫系统功能必不可少的。金枪鱼是一种多才多艺的鱼。它既可以生吃，烤，烤也可以吃，也可以手拿几罐金枪鱼作为三明治和沙拉。

10酸奶

酸奶可能是益生菌最著名的饮食来源，可以增强免疫系统，但蛋白质含量也很高。您还将获得一些维生素A和锌。

选择普通的低脂或脱脂酸奶，并添加坚果，浆果和少许蜂蜜来保持酸奶的营养。

写在最后的一句话这些食品虽健康有益，但切忌把食物当药吃，也就是俗说：别把饭当药来吃！

保持健康均衡饮食，是确保您获得良好身体健康所需的所有营养的一种好方法；它也有助于增加这些营养食品的摄入量，以确保您的免疫系统具有正常工作所需的营养。

建立正确的营养观念，饮食均衡，摄取有度，才对身体最好！