拌沙拉你还在用沙拉酱吗怪不得越吃越胖,沙

2025/2/14 来源：不详

拌沙拉你还在用沙拉酱吗？怪不得越吃越胖，沙拉是草的代名词吗？

前几天流量小花旦关晓彤吃播三明治上热搜了，一时间，大家纷纷效仿。

在直播中她表示自己每天的饮食基本上都是她妈妈给搭配的，营养特别均衡。

她两次分享了减脂生菜三明治。第一次是生菜包鸡蛋、西红柿、猪排，外加番茄酱。第二次不光是吃，先上教程，教你做，然后大口的全部吃完。这第二次里面有生菜、西红柿、鸡蛋、烤肠、肉松和番茄酱。

她表示这个三明治吃了是不会变胖的，对正在减肥或者准备减肥的人效果都是很好的。食用这个三明治不仅可以补充人体日常所需的营养，而且还能够控制体重，简直就是一举两得的事情。

她的三明治没有面包之类的碳水化合物，有肉蛋和蔬菜。

是呀，减肥餐不是光吃草，咱来拌沙拉，PK关晓彤式三明治。

我将她用的肉类换成了金枪鱼，鱼是高蛋白低脂肪的；没有生菜，用了芦笋、甜椒、草莓，还有西红柿和罗勒，营养学家说每天至少吃五种蔬菜；调味料番茄酱换成了原味酸奶，就是说用酸奶代替了沙拉酱，我还增加了奶酪，补充更多的蛋白质。

下面来看看到底怎么做的吧，是不是更加能减肥，还能补充各种营养素呢？

材料（2人量）：金枪鱼1小盒、菲达芝士1小盒、鸡蛋2个、芦笋6根、甜椒1个、西红柿1个（圣女果更好）、草莓克、洋葱30克和原味酸奶毫升

制作：

1.首先把蔬果清洗干净，然后洋葱切丝，西红柿、甜椒和草莓切丁。

2.芦笋清洗干净，削去尾部的老皮，斜切段，然后烧开半锅水，水开将芦笋下锅，点点油，一丁点的盐，焯烫1分钟捞出，过冷开水。过水会更加脆爽，不过也可以。

3．金枪鱼罐头打开后，里面的水要倒净。

然后取一个大盆，将金枪鱼和油浸菲达芝士放到盆中，撒一点胡椒粉，不要用盐，因为这两样东西都是有咸味的，也不要再用油，因为菲达芝士里面有油，还有一些香料。

高盐高油都是不利于健康的。

4.将切好的西红柿、甜椒、草莓和洋葱，还有焯过水的芦笋都放到大盆里，撒少许的盐和丁点的糖，糖是用来中和西红柿的酸。

5.舀上一大勺的酸奶与盆里的这些食材拌匀在一起。

注意了这儿我用的是酸奶，而不是沙拉酱，这完全是两种材料。沙拉酱是很肥的，它里面包含大量的奶油制品，还有一些添加剂，减肥最好不要用。

6.最后把煮熟的鸡蛋切小丁，或者切片也可以呀，放在沙拉的上面，不要拌，这样看上去美观，再用几片罗勒叶，或者用欧芹装饰一下，这道拌沙拉就完成了。

7.美味上桌，搭配上自己做的杂粮坚果面包，吃得有营养又健康。

劝告你别再吃白面包了，每天吃些杂粮帮助肠道消化吸收，碳水化合物并不是完全不能吃，要少吃，吃好碳水。

8.金枪鱼沙拉配白葡萄酒也是相当不错的，老公瞧我做的沙拉看上去这么有食欲，马上倒了一杯白葡萄酒，一边吃一边唠叨，怎么会这么好吃？沙拉，竟然没有沙拉菜。

是呀，沙拉不是吃草，光吃草，营养是跟不上的。

这份金枪鱼沙拉可以作为早餐，也可以作为午餐，内有鱼、蛋、奶、蔬菜和水果。你觉得这样搭配怎么样呢？欢迎你的谈论。