5种高蛋白质早餐,让你减肥从早开始

2023/11/20 来源：不详

在第一餐中摄入最佳量和正确蛋白质是帮助我们快速开始减肥，并有利于促进身体的健康。为什么这样说呢？原因如下：早餐中的蛋白质已被证明有助于减少饥饿和食欲，促进新陈代谢，提供持久的能量，克服对碳水化合物的渴望，并帮助建立和保持肌肉质量。

最有价值的蛋白质-帮助您减肥成功的是鸡蛋，低脂酸奶，牛奶（牛奶和一些植物品种）和奶酪。由于这些食物往往是早餐的最爱，因此在一天中提早添加更多蛋白质可能是最容易减肥的方法之一。

国际肥胖杂志报道的一项研究发现，与其他早餐相比，吃鸡蛋早餐的参与者体重减轻了65％，腰围减少了34％。另一项研究发现，当女性每日摄入的蛋白质摄入量从每日卡路里摄入量的15％增加到30％时，他们平均每天摄入的卡路里消耗量减少了％，并且在12周内平均减少了11磅。

下面是一周的蛋白质早餐，含有至少20克蛋白质和少于卡路里的热量，以帮助控制食欲和每日卡路里。

鸡蛋和蔬菜争夺

鸡蛋是优质蛋白质的黄金标准，每个大蛋蛋白质含有6克蛋白质。一些研究表明，与富含碳水化合物的第一餐相比，以鸡蛋为基础的早餐有助于降低每日总热量，让您更长时间保持饱腹感，并减少对碳水化合物的渴望。

用一整个鸡蛋加上两个蛋清，用你最喜欢的蔬菜（如蘑菇，洋葱，青椒，菠菜或芝麻菜）和烤全麦英式松饼一起做一顿令人满意和平衡的早餐。

奶酪和水果冻糕

干酪是亮氨酸的最佳来源之一，亮氨酸有助于建立和保持肌肉质量。享用一杯低脂奶酪，一杯新鲜浆果，菠萝或梨片，上面撒上切碎的坚果或格兰诺拉麦片。

Choco-nana-chia冰沙

混合一杯豌豆或大豆蛋白非乳制品牛奶，一个香蕉，一汤匙香草或巧克力蛋白粉，和一汤匙奇异子，直到达到所需的稠度。

早餐鸡蛋，火腿和素食卷饼

用一片加拿大培根炒碎两个全蛋和一个蛋清，切碎。加入切碎的菠菜，切碎的甜椒和莎莎酱。供应六英寸玉米或全麦玉米饼。

酸奶，燕麦和浆果早餐碗

希腊酸奶具有很高的蛋白质与卡路里比率，使其在尝试调高时成为盟友。全麦燕麦每杯提供高达5克的蛋白质，燕麦中的纤维有助于触发饱腹感。尝试一杯煮熟的燕麦片，上面放入杯无脂或低脂普通希腊酸奶，一杯新鲜或冷冻（不加糖）浆果。

有营养的早餐不仅仅拥有健康的身体，还能减肥。而且早餐是非常关键的。一顿好的早餐能让你精神一天，所以一定要重视早餐，既要美味、又要健康，还需要减肥的早餐。大家可以根据以上5种早餐搭配选择合适自己的营养早餐。5种高蛋白质早餐，让你减肥从早开始！