养胃又好喝的玉米粥,快来学学怎么做吧

北京中科白癜风医院科学大讲堂 https://baike.baidu.com/item/%e5%88%98%e4%ba%91%e6%b6%9b/21900249?fr=aladdin

芦笋和米饭上的辣椒豆腐

豆腐的一个优点是它是一块空白的板岩，它几乎可以吸收任何味道，并具有许多不同的身份。在这里，豆腐浸在酱汁中，带有甜味，酸味和咸味，还有大量的热量。在这个配方中含有蔬菜的米饭为豆腐提供了良好的基础，但你也可以将豆腐作为主要的蛋白质与其他方面一起使用。尝尝荞麦面或米粉和蒸西兰花，或搭配烤红薯。

如何制作它

步骤1

在2夸脱的平底锅中将4杯水煮沸。加入大米袋，将袋子完全浸入水中。煮沸10分钟。小心地从锅中取出袋子，将沸水留在锅中。将芦笋加入锅中;煮1分钟。排水。

第2步

在煮饭的同时，在中高火的大型不粘锅中加热花生油。将糖，醋，酱油，生姜和辣椒酱放在一个小碗里。撒上1/2茶匙盐和胡椒粉。加入豆腐加入锅中;每边煮3分钟或直到变成褐色。加入酱油混合物;煮20秒，不断搅拌。从热量中移除。结合米饭，芦笋，半茶匙盐，胡萝卜和芝麻油。将豆腐放在米饭上。

鸡蛋菠菜玉米粥

这个食谱需要10分钟和5种成分。但它仍然美味，令人满意，每份仅含卡路里。鸡蛋在意大利面酱中偷烤带来许多味道，玉米粥增加了身体和独特的质地。其他种类的蔬菜也可以在这里工作，虽然他们可能需要煮一点时间尝试瑞士甜菜或羽衣甘蓝。

如何制作它

步骤1

预热肉鸡。

第2步

安排在涂有烹调浪花的烤板的麦片粥切片。玉米粥的顶部与烹调喷雾。烤3分钟或直到彻底加热。

第3步

在玉米粥加热的同时，在中高火的大型不粘锅中加入酱汁煮沸。搅拌菠菜;覆盖并煮1分钟或直到菠菜枯萎。搅拌结合。使用木勺背面在菠菜混合物顶部制作4个压痕。在每个压痕中打破1个鸡蛋。盖上盖子，减少热量，煮5分钟或直到鸡蛋达到完成程度。撒上奶酪。在4个平板上各放置3个玉米粥片;每份上面加四分之一的菠菜混合物和一个鸡蛋。

玉米炒蔬菜

所有你最喜欢的都是这里秋葵，甜椒，玉米，黑豆煮熟但仍然清脆和嫩，有很多新鲜的味道，每份含有惊人的90卡路里。随意有几秒钟或三分之一！就像你最喜欢的面包沙拉一样，或者用玉米粉圆饼做蔬菜炸玉米饼。

如何制作它

加入洋葱和大蒜;炒1分钟。添加秋葵;炒3分钟。将热量减少到中等。加入甜椒和墨西哥辣椒;煮5分钟。加玉米;煮5分钟。搅拌豆类;煮2分钟。搅拌香菜;撒上盐和黑胡椒。

双豆卷饼

像这样的卷饼是喂食挑食的好选择，因为你可以自定义每个的填充。在美味的米饭和豆类基础上加上沙拉酱，你可以添加任何你喜欢的馅料来装满美味的卷饼。食谱要求奶酪，牛油果和香菜，但尝试任何蔬菜玉米是一个美味的选择，煮熟的西葫芦是很软的，代替黑豆。

如何制作它

步骤1

根据包装方向煮米饭，省略盐和脂肪。

第2步

煮米饭时，将沙拉和黑豆放在一个小锅里;用中火煮5分钟或直到彻底加热。堆栈玉米饼;在湿纸巾包裹堆栈。微波炉高温25秒或直至温暖。

第3步

在每个玉米饼上撒1汤匙豆;每个玉米粉圆饼用1/4杯米饭，1/3杯黑豆混合物，2汤匙奶酪，1个鳄梨片和2个香菜枝条;卷起。如果需要，可以加入酸橙楔子。