美食健康,专家告诉你一个星期一日三餐吃什

星期一

早点哈密瓜、圣女果、西瓜（克）

午餐金银米饭（稻米40克、玉米5克）萝卜心炖肉（青萝卜40克、猪肉30克）甜椒土豆丝（甜椒5克、马铃薯30克）虾皮紫菜汤（紫菜5克、虾皮5克）

午点胡萝卜棒、绿豆汤（75克）

晚餐双色米饭（小米面5克、稻米40克）肉末蒸蛋（猪肉25克、鸡蛋30克）素炒西葫芦（西葫芦30克）菠菜粉丝汤（菠菜20克、粉丝1克）

星期二

早点苹果、菠萝、香蕉（克）

午餐二米饭（稻米40克、小米5克）西红柿炒鸡蛋（番茄30克、鸡蛋30克）白油豆腐（豆腐50克）小白菜汤（小白菜30克）

午点曲奇饼、牛奶（75克）

晚餐黑米米饭（稻米40克、黑米5克）芹菜香干炒肉（芹菜30克、猪肉30克、豆腐干10克）脆嫩南瓜丝（南瓜30克）香油凤尾汤（莴笋叶30克）

星期三

早点哈密瓜、圣女果、香蕉（克）

午餐刀削面（小麦粉25克、猪肉25克）大骨蔬菜汤（猪肘棒5克、大白菜30克）

午点黑芝麻糊粉、葡萄干（75克）

晚餐二米饭（稻米40克、小米5克）肉末豆腐（豆腐30克、猪肉25克）炒三丝（马铃薯10克、胡萝卜10克、莴笋10克）碧波蛋花汤（黄瓜20克、鸡蛋10克）

星期四

早点香蕉、西瓜、菠萝（克）

午餐白米饭（香大米45克）红烧排骨（猪大排30克、马铃薯30克）炒凤尾（莴笋叶40克）香菜黄瓜汤（黄瓜30克）

午点牛奶、丹棱冻粑（75克）

晚餐白米饭（香大米45克）肉片炒莴笋（莴笋30克、猪肉30克）西红柿炒鸡蛋（番茄30克、鸡蛋25克）香油蘑菇汤（蘑菇30克）

星期五

早点哈密瓜、苹果、菠萝（克）

午餐扬州炒饭（稻米40克、火腿肠5克、胡萝卜5克、洋葱5克、鸡蛋10克、豌豆5克、玉米5克、猪肉15克）什锦冬瓜汤（冬瓜30克、甘蓝10克、金针菇5克）

午点红豆甜汤、卤猪肝（75克）

晚餐金银米饭（稻米40克、玉米5克）豆皮炒肉（豆腐皮15克、猪肉30克）糖醋白菜（大白菜50克）老南瓜汤（南瓜20克）