15款孕早期食谱分享营养均衡开脾健胃

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再吐也要吃饭！

导语：怀孕了好辛苦，也好幸福！让我们用美食好好对待自己吧！～

孕早期饮食禁忌

孕早期饮食宜吃：1、各种汤类；2、各种粥类；3、清淡口味的菜式；4、富含蛋白质的食物：各种海产品、河鲜、蛋类；5、五谷杂粮，不要过量，容易便秘或肠胃不适；6、开胃汁多的水果，适量每种都吃，不要吃太多就可以了；

孕早期饮食忌吃：

1、隔夜菜、隔夜汤不要吃，觉得肚子发紧，就是出问题了，速度找医生；

2、质变、发霉的蔬菜水果；

3、辛辣刺激性食物和寒性的食物；

4、红烧、腊鸭、腊肉、卤肉；

5、炸鸡、汉堡、油条、方便面；

6、含糖量大的水果，爱吃也不要吃太多；

7、有在吃复合维生素片，就不要额外再吃钙片；

8、牛奶可以喝，但是不能过量；9、海鱼汤不要喝过量；

10、人参片、西洋参不要拿来泡水喝；

孕早期饮食食谱：

1、各种汤类：山药莲藕汤、莲藕花生排骨、栗子老母鸡汤、西红柿汤、猪肉丸紫菜汤；2、各种粥类：小米红枣粥、玉米粒胡萝卜粒瘦肉粥、菜心粒瘦肉粥、冬菇冬菜排骨粥；

3、清淡口味的菜式：百合芹菜鸡丁、腐竹肉片木耳、鸡汁西兰花、四喜丸子；

4、各种海产品除了蟹、河鲜、蛋类：鲜虾云吞蛋面、西兰花炒鲜虾、肉糜蒸水蛋；

5、五谷杂粮：小米粥、全麦面包、玉米粥、黑芝麻馒头、核桃红枣粥；6、开胃汁多的水果，适量每种都吃：就不写了，视季节选择水果来吃；

包子、馒头真的是孕期吃最多的

孕早期孕妇餐第1天：早餐：黑芝麻馒头、酸奶点心：半个苹果或一根香蕉午餐：红烧鸡翅、蔬菜粒米饭、山药红枣排骨汤点心：红枣核桃、梳打饼干、自榨果汁晚餐：山药红枣排骨汤、清蒸大虾、蔬菜粒米饭点心：葡萄

孕早期孕妇餐第2天：早餐：小米红枣粥、三鲜饺子点心：橙子、蛋糕午餐：肉片炒胡萝卜片西兰花、玉米粒米饭、枸杞红枣乌鸡汤点心：梳打饼干、自榨果汁晚餐：枸杞红枣乌鸡汤、牛肉丁炒胡萝丁、米饭点心：梳打饼干、葡萄干

孕早期孕妇餐第3天：

早餐：水饺、酸奶点心：半个苹果或一根香蕉午餐：黄瓜炒鸡蛋肉丁、蔬菜粒米饭、莲藕绿豆排骨汤点心：红枣核桃、梳打饼干、自榨果汁晚餐：莲藕绿豆排骨汤、蒜蓉炒河虾、蔬菜粒米饭点心：葡萄

红色的是甜椒，不是辣椒——爆炒鸡肝

孕早期孕妇餐第4天：

早餐：蔬菜猪肉糜粥、酸奶点心：苹果午餐：凉拌胡萝卜莴笋丝、蔬菜粒米饭、排骨茶树菇汤点心：梳打饼干、自榨果汁晚餐：排骨茶树菇汤、爆炒鸡肝、蔬菜粒米饭点心：无

蒸鱼

孕早期孕妇餐第5天：

早餐：蔬菜粒拌饭、酸奶点心：无午餐：蒸鱼、蔬菜粒米饭、玉米胡萝卜排骨汤点心：梳打饼干晚餐：玉米胡萝卜排骨汤、韭菜虾仁、蔬菜粒米饭点心：无

可汤可菜的百搭鲫鱼君

孕早期孕妇餐第6天：早餐：番薯馒头、酸奶点心：香蕉午餐：肉糜豆腐、蔬菜粒米饭、豆腐鲫鱼汤点心：无晚餐：山药排骨、韭菜炒鸭血、蔬菜粒米饭点心：无

用高压锅压吧，又快又香

孕早期孕妇餐第7天：

早餐：八宝粥、三鲜饺子、酸奶点心：无午餐：肉糜煎蛋、蔬菜粒米饭点心：红枣核桃、梳打饼干、自榨果汁晚餐：玉米鲜冬菇排骨汤、青椒炒牛肚丝、蔬菜粒米饭点心：无

乌鸡汤

孕早期孕妇餐第8天：早餐：红枣黑米红米粥、酸奶点心：无午餐：素炒三丝、蔬菜粒米饭、红枣枸杞乌鸡汤点心：无晚餐：红枣枸杞乌鸡汤、肉丁炒豆角胡萝卜片、蔬菜粒米饭点心：无

莲子心最好去掉，莲子只放4-3个就可以

孕早期孕妇餐第9天：

早餐：莲子糯米粥点心：橙子午餐：奶炖土豆胡萝卜洋葱牛肉块煲、蔬菜粒米饭点心：自榨果汁晚餐：奶炖土豆胡萝卜洋葱牛肉块煲、肉末蒸蛋、蔬菜粒米饭点心：无

凉拌菜，很适合不想吃饭的准妈妈

孕早期孕妇餐第10天：

早餐：凉拌豆腐丝、奶香馒头点心：葡萄午餐：鸡腿肉烧葫芦瓜、蔬菜粒米饭、凉拌黄瓜木耳点心：无晚餐：鲫鱼白萝卜汤、红烧鸡翅、蔬菜粒米饭点心：无

配酸甜酱更好吃！

孕早期孕妇餐第11天：

早餐：黑芝麻馒头、酸奶点心：无午餐：红烧猪蹄、蔬菜粒米饭、木瓜排骨汤点心：红枣核桃、梳打饼干晚餐：木瓜排骨汤、青红椒炒猪肉丁、蔬菜粒米饭点心：柚子

早上不想吃任何东西，来份沙拉吧

孕早期孕妇餐第12天：

早餐：西红柿鸡蛋面、酸奶点心：无午餐：西芹炒鲜鱿鱼、蔬菜粒米饭、莲藕排骨汤点心：自榨果汁晚餐：莲藕排骨汤、清蒸鱼、蔬菜粒米饭点心：柚子

早上任意一款面都好吃

孕早期孕妇餐第13天：

早餐：芝麻油鸡蛋丝素面、酸奶点心：无午餐：酱油炒饭、黑豆鲫鱼汤点心：蛋糕晚餐：西红柿牛腩汤、凉拌胡萝卜丝豆芽、蔬菜粒米饭点心：无

找肉多的鱼头，也可以烧来吃！

孕早期孕妇餐第14天：

早餐：猪肝瘦肉青菜粥、煎饼点心：雪梨午餐：西芹百合腰果鸡肉丁、蔬菜粒米饭、鱼头海带豆腐汤点心：无晚餐：木瓜红枣花生炖汤、拍黄瓜、蔬菜粒米饭、红烧鸡翅点心：蛋糕

孕早期孕妇餐第15天：

早餐：黑芝麻馒头、酸奶点心：柚子午餐：素三鲜、鸡蛋瘦肉丁炒饭、红枣黑豆炖鲤鱼汤点心：无晚餐：胡萝卜玉米排骨汤、麻油鸡、蔬菜粒米饭点心：无

所有早午晚餐菜式和汤谱全部可以打乱来搭配，因为后期都是熊猫妈自己做饭，一般都是快速做的餐谱。而说实在，孕早期只是呕吐了2周，接着就开了挂一样的狂吃，根本止不住的食欲，而且都是很喜欢吃红肉，我只能每餐尽量配凉拌菜（虽然胃口更加好了。。。）

希望能帮到需要自己做饭的宝妈们！

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大家好！～我是熊猫妈，专注于科学育儿/亲子阅读/美食烹饪。用经验文章和漫画图文帮助妈妈，