17个国家保持苗条不同的减肥方法,看完总

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中国盛唐时期以胖为美；随着社会的发展，苗条婀娜的体型成了世界主要的审美标准。那么各个国家的人们为了保持苗条都有哪些减肥方法呢？让我们看看一看全球的减肥指南。

苗条婀娜是当前的审美视角

1.泰国加点香料。泰国菜是世界上最辣的菜之一。辣椒能促进新陈代谢，但吃辣的真正好处是它能减缓你的进食速度。比如肥胖的美国人就是吃得太快了，当你的身体发出吃饱的信号时，你已经吃太多了。吃得慢是一个很好的减肥策略，让食物更辣是一个简单的方法。

泰国菜的辣和川菜有一拼

2.英国缩减食物量。如果你走进伦敦的一家麦当劳，店员是不会问你要不要超大号的套餐的。因为在英国这一功能在销售额中所占的比例还不到0.1%之后就被取消了。英国人更喜欢小分量，这或许是二战困难时期定量配给留下的节俭精神在减肥。在美国，麦当劳也停止了超大型汉堡销售。但是这里的大杯可乐仍然比英国多含卡路里。

大不列颠不相信大个头汉堡

3.巴西吃米饭和豆类。在狂欢节上摇起来并不是里约热内卢狂欢节中唯一对身体有益的习惯。巴西人几乎每餐都会享用这道米饭和豆类的传统菜肴，以此来保持苗条身材。与典型的西方饮食相比，以大米和豆类为主的饮食能降低约14%的超重风险。这是因为它含有较低的脂肪和较高的纤维，而纤维被认为可以稳定血糖水平。

巴西人喜欢在米饭中加入豆类

4.印尼试着偶尔禁食。伊斯兰教是这个国家的主要宗教，鼓励定期禁食。从早到晚不吃不喝。在印度尼西亚禁食期间只允许吃水和白米。专家不建议但适度的禁食可以打破无意识进食的模式。现在大多人永远不会体会到饥饿。在我们完全消化完最后一餐之前，我们已经吃了下一餐。试着一天只减少一半的卡路里可以有类似的减肥功效。

5.波兰在家吃饭比在外面吃饭要多。波兰人通常只在外出就餐上花费家庭预算的5%。根据美国农业部的统计，美国家庭平均花费37%的食物在餐馆和快餐店。为了节省金钱和体重开始记录下你每月外出就餐的频率和花费然后逐渐减少。不在家做饭的人往往比在家做饭的人吃得更不健康也不利于减肥。

在家吃饭更容易控制食量

6.德国吃顿丰盛的早餐。令人印象深刻的是75%的德国人每天吃早餐这包括吃水果、全麦谷物和面包。在一项研究中发现如果你没有吃早餐，当你看到高热量食物时大脑的奖励中心会更加活跃更容易沉迷其中。不过国内的豆浆包子也是非常健康的早餐之选。

7.荷兰把油门踏板换成自行车踏板。在荷兰自行车的数量超过了人口数量。有54%的荷兰自行车拥有者将自行车用于日常活动。荷兰人平均每年步行英里，阿姆斯特丹部分地区的交通灯甚至与自行车速度同步。试着用你的自行车上下班，如果你是中等身材，以适中的速度骑车每小时可以燃烧大约卡路里非常有助于减肥。

荷兰是一个自行车王国

8.瑞士吃什锦早餐。Muesli是一种由燕麦、水果和坚果制成的粥或麦片，每一种都可以控制更好的健康和体重。一百多年前一位瑞士医生发明它来给住院病人提供营养，但瑞士人把它当作早餐或晚餐。什锦的纤维使其消化缓慢，让你更长时间保持饱腹感有利于减去多余体重。

9.俄罗斯划出一块田庄的地。51%的城市居民在乡间别墅度假和夏季周末度假，别墅几乎都以花园为特色。俄罗斯人自己种植蔬菜和水果，并将其保存起来。这使他们的饮食更有营养。在花园里种的东西不会让你发胖，因为绿色没农药激素的蔬菜本身就能让人苗条。

燕麦中的纤维兼有营养与饱腹感

10.马来西亚猛加姜黄。这种香料是咖喱的主要成分，生长在马来西亚的丛林中。它的主要成分之一是一种叫做姜黄素的物质，它可能是一种有效的减肥剂。一项研究发现，喂食含有少量姜黄素拌高脂肪食物的老鼠体重增加得最少。研究人员认为这种成分会抑制脂肪组织的生长加快脂肪燃烧。

11.法国吃饭时久坐多说。法国人擅长悠闲的家庭聚餐。平均而言92%的法国家庭每晚都在一起吃饭，而美国家庭的这一比例为28%。对法国人来说吃饭是每天的大事，长时间的用餐实际上会让你吃得更少。交谈会放慢用餐速度，让你有时间意识到自己已经吃饱了帮助减肥。

法国人对吃喝很在意

12.匈牙利更多的泡菜。匈牙利人喜欢腌菜，不仅仅是黄瓜还有甜椒、卷心菜和西红柿。这些酸味食物可以帮助你保持苗条，可能是因为它们会被醋腌渍。越来越多的证据表明，醋的主要成分醋酸有助于降低血压、血糖水平和脂肪的形成。

13南非喝罗博斯茶。它全国范围内都很受欢迎，罗波士茶比绿茶更有活力因为它是天然甜的不需要糖。放弃你每天喝的去喝一杯路易博斯，月可以为你节省数千卡路里食物摄入。茶文化通常具有较低的肥胖率，这可能是由于某些茶中含有的特殊化合物，比如儿茶素。

喝茶确实是一种健康长寿习惯

14.挪威周日全家出游。这是一个根深蒂固的挪威习惯：周日从蹒跚学步的孩子到祖父母，每个人都出去远足或越野滑雪。相比之下我们周日唯一的探险活动就是从冰箱到电视上的足球赛。

15.印度使劲折磨自己。大多数国人认可瑜伽的减压和增强柔韧性的功能，但没有多少人意识到它有助于减肥。事实上最近的一项研究发现，瑜伽爱好者的身体质量指数(BMI)比其它锻炼者要低。原因可能有很多瑜伽最好空腹进行，可以锻炼肌肉从而促进新陈代谢。它鼓励专注力，包括