高血压越来越年轻化,最有效的预防手段是它

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由于生活环境、饮食习惯、工作压力等各种原因，很多人患上了高血压，且高血压人数逐年呈上升趋势。最近一次单位体检，单位10个人里面有6个血压偏高的，平均年龄才不到40岁。确实，近些年，高血压越来越年轻化，甚至某百科都有了一个词条叫做“高血压年轻化”，形势不容乐观！

高血压病可导致遍布全身的小动脉发生病变，在遗传、烟酒、肥胖、生活压力大等多种因素作用下，血管普遍挛缩、管壁增厚、管腔狭窄、失去弹性，血流通过缓慢，这时机体代偿调节机制使得血压升高，方能维持各器官供氧存活。

而如果血压长期控制得不好，异常升高的血压会损害大脑、心脏、肾脏等重要器官，这些损害的结果，都会严重影响寿命和生活质量，比如脑中风，高血压就是最脑中风最常见危险因素之一，一旦脑中风，往往可导致偏瘫等严重后果。

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，是指血管活多久，人就能活多久。

提到降压，许多人会想到医生开的降压药。其实，药补不如食补，除了药之外，还有以下这些食物，具有良好的降压功效。

常吃四类菜改善高血压

高血压是主要慢性疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素，被人们称为“无声杀手”。需要说明的是，任何单一食物对缓解高血压都是无效的，必须调整饮食习惯，做到“高钾低钠”才行。

新鲜蔬菜含钾很丰富，是膳食钾的主要来源，所以高血压患者应该多吃新鲜蔬菜，每天至少吃到克以上。高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。

1、绿叶蔬菜

油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等，它们钾含量高，能量低，维生素、矿物质膳食纤维含量也很丰富，推荐每天摄入克。比如，每克菠菜含钾毫克，如果每天吃克，就能摄入毫克以上的钾，几乎是全天摄入量的1/3。

2、各种鲜豆类

毛豆、蚕豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黄豆芽等，特别是毛豆含钾量高达毫克/克，几乎是蔬菜中的高钾冠军了。但鲜豆类的能量略高于绿叶蔬菜，所以不宜吃太多。

3、菌藻类

鲜蘑、金针菇、榛蘑、口蘑等，除了高钾之外，它们蛋白质含量也很丰富，素食者应该多摄入一些。

4、茄瓜类

甜椒、茄子、西红柿、苦瓜、南瓜、黄瓜等。它们的共同特点是，水分含量高，能量很低，特别适合需要控制体重的高血压患者。

在改变饮食结构的同时，我们还要注意改变生活方式

1、控制自己的情绪：人在生气的时候，心情烦躁，情绪不稳定，人的心脏跳动加快，血压上升，会诱发脑溢血

2、戒掉吸烟喝酒的习惯：烟中的尼古丁进入人体的血液会出现小动脉的收缩，引发血管的动脉硬化。饮酒的时候也会使人血压上升，抽烟加喝酒的双重作用，会增加高血压的概率。

3、控制自己的体重：肥胖的人群脂肪比较厚，此时血管受到脂肪的压力形成阻力，会诱发高血压，并引起心脑血管疾病。

4、学会释放工作压力：随着社会发展进步，现在工作生活压力越来越大，导致精神身体无法放松。

5、保证充足的睡眠：睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

6、适量运动：运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。生活中的体力活动适当增加生活中的体力活动有助于高血压空控制和促进健康。高血压患者可适当做些家务，步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近00步。运动的适宜时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

良好的生活习惯需要数十年如一日不断坚持的，带来的获益也是长长久久的。高血压不想终身服药，一定要这样做，错过当心降压药造成肾衰竭