哺乳期妈妈重点食物推荐,合理安排膳食,让

1.高铁食物

动物肝血、海产品、菇藻类等。食谱推荐：排骨炖白蘑、香菇炖鸡、凉拌黑木耳、肉片炒木耳、蛏干炒干豆.角、甜椒爆墨鱼、牛奶鸡蛋豆皮汤、紫菜虾皮萝卜汤、排骨炖海带干蕨菜、甜椒炒猪肝、芥蓝炒香干、卤香干莲藕、炒河蚌、芝麻酱拌油麦菜、芝麻酱拌茄泥、涮鸭血(芝麻酱涮料)等。

2.高锌食物

坚果、海产品、菇藻类等。

食谱推荐：蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等。

3.高钙食物

奶制品、豆制品、水产品。食谱推荐：所有奶制品、豆豉鲮鱼油麦菜、甜椒爆田螺、油酥丁香鱼、涮牛脑(芝麻酱涮料)、红烧肉烧海带、卤豆干、奶豆腐蒸云腿、炒河虾、冬瓜海米、蛋黄泥、小炒鸡肝、卤鸡肝、深海鱼罐头等。

4.高蛋白质食物

干海产品、肉类、水产品、蛋、豆

5.高维生素A和B食物

动物肝、蛋黄、深色蔬菜水果、坚果、菇藻类、海产品