冬季寒冷,睡眠不好运动少,多吃这4样食物

刘军连工作室 https://m-mip.39.net/m/mipso_9375234.html

人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！

导读：

相信大家都已经感受到了冬季的寒冷，尤其是北方的朋友，事实上南方很多的城市，也将迎来新一轮的寒潮，到时天气温度会再次下降。我们要做的就是注意保暖，在饮食上要经常吃一些含有维生素D的食物。

冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动也很少，这就会导致维生素D的缺乏。缺乏维生素D会影响到骨骼的发育，而且有时还会造成失眠，所以冬季如果你睡眠不好运动少，多吃这4样食物，有助睡眠精神好。

补充维生素D我们从日常的饮食中就可以获得，比如蘑菇、虾、鸡蛋等等，这些食物的维生素D都非常的高，我们平时在饮食上，尤其是不怎么晒太阳的人，这类的食物就可以多吃。

一般富含钙和维生素D的食物，出现在奶类、豆制品、海产品、动物肝脏类比较多。接下来就给大家推荐4道高维生素D的菜。

第4道，豌豆蘑菇盏

蘑菇中含有大量的维生素D，尤其是白色的蘑菇，不过我比较喜欢香菇，所以用香菇做这道菜。

1、把新鲜的香菇冲洗干净，准备一点猪肉面，把它调制成猪肉馅，调的时候放点蚝油进去会更鲜；

2、香菇上面的香菇底我们可以把它切掉，接着把调制好的肉馅给他放上去，再来一点小豌豆点缀；

3、放入到蒸锅中，水烧开以后，直接开始蒸，大概蒸12分钟左右，就可以直接取出来开吃了。

第3道，韭菜炒三文鱼

天然食物当中，三文鱼的维生素D含量最高，所以补充维生素D的时候可以吃点三文鱼。

1、新鲜的三文鱼冲洗干净，准备好，再选择一点甜椒，把它切成大块，这样可以增加鱼肉口感的风味；

2、锅里放入植物油，烧热以后，放入姜片把三文鱼稍微的煎一下，接着放入大蒜还有红泡椒炒；

3、炒香以后，放入切成段的韭菜开始炒，加入盐，放入少许的胡椒粉，再来上一点酱油，即可。

第2道，火腿鸡蛋羹

刚才已经提到，鸡蛋的维生素D和钙都很丰富，我们平时在吃饭的时候，也可以蒸一个鸡蛋羹。

1、准备新鲜的火腿，冲洗干净，把它切成丁，尽可能的切的小一点，一会吃在嘴里味道会更好；

2、找一个大碗，里面打入2个鸡蛋，然后开始搅拌，记住要加一点温水，大概的比例是2:1会比较的嫩；

3、加入我们的火腿丁，这个菜不要去放盐，直接来点胡椒粉就可以了，拌匀用开水去蒸，蒸熟即可。

第1道，蜜豆虾仁

大虾中的维生素D和钙相当的丰富，而且还含有多种氨基酸，人体也比较的容易吸收，是非常值得吃的食材。

1、新鲜的大虾买回家以后，去掉它的虾线还有虾壳，只留下最为精华的部位虾仁，豌豆去掉外壳；

2、锅里放入植物油，把虾壳炒一下，炒香以后盛出，倒入豌豆开始炒，放入少许的开水，炒香倒入虾仁；

3、继续翻炒，接着放入盐还有胡椒粉，炒熟透就可以出锅了，相当的简单，味道很鲜美。

天冷，常吃这4种“高维D”食物，补充营养，告别失眠人也轻松。如果不经常出门，运动量也比较少的朋友，可以多吃一些这类食物。