脂肪怕的4种刮油菜,每天换着吃可能清

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脂肪最怕的5种“刮油菜”，每天换着吃，清肠排毒，赶走大肚腩

三伏天已经到了，天气也越来越炎热，三伏天是减肥的黄金40天，满身的赘肉便无处躲藏，所以还没有开始减肥的朋友赶紧行动起来。

想要瘦身，除了要坚持运动外，还要会吃。否则吃的不对，就算天天运动，也会拖后腿，效果不佳。

脂肪最怕的4种“刮油菜”，每天换着吃，清肠排毒，赶走大肚腩！快来看看这些公认的“刮油高手”，健身达人都在吃，你不妨试试。

一、芦笋

芦笋是一种非常营养丰富的蔬菜，它含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钾、钙、镁等多种营养成分，具有清热解毒、利尿通便、抗癌抗氧化等功效。

推荐食谱：芦笋炒虾仁

材料：芦笋克、虾仁克、葱姜适量、盐适量、料酒适量、生抽适量、鸡精适量、色拉油适量。

1.将芦笋掰成小段，焯水备用；虾仁剥壳去虾线洗净，用盐、料酒腌制一下；

2.热锅凉油，爆香葱姜，放入虾仁翻炒至变色；加入焯好水的芦笋，炒匀后加盐、生抽、鸡精调味即可。

二、菠菜

菠菜含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养成分，具有抗衰老、降血压、预防贫血等多种功效。

推荐食谱：菠菜炒蛋

材料：菠菜克、鸡蛋3个、葱姜适量、盐适量、鸡精适量、色拉油适量。

1.菠菜洗净后焯水备用；打鸡蛋加入盐、鸡精搅拌均匀；

2.热锅凉油，爆香葱姜，加入菠菜炒匀；倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋凝固即可。

三、西兰花

西兰花含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸等营养成分，具有抗癌抗氧化、促进骨骼生长等多种功效。

推荐食谱：凉拌西兰花

材料：西兰花克、红椒1个、黄椒1个、生姜适量、盐适量、白醋适量、色拉油适量。

1.西兰花掰成小朵，焯水备用；红椒、黄椒切丝备用；生姜切丝，放入开水中烫一下，捞出备用；

2.将焯好水的西兰花、红椒、黄椒、姜丝放入碗中，加入适量的盐、白醋和色拉油，拌匀即可。

四、甜椒

甜椒含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素E、钾、镁等营养成分，具有降血压、抗氧化、促进血液循环等功效。

推荐食谱：甜椒炒肉片

材料：甜椒2个、瘦肉片克、葱姜适量、盐适量、料酒适量、生抽适量、鸡精适量、色拉油适量。

1、甜椒切成丝备用；瘦肉片加入盐、料酒、生抽腌制一下；

2.热锅凉油，爆香葱姜，放入腌制好的肉片翻炒至变色；加入甜椒丝，炒匀后加盐、生抽、鸡精调味即可。

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