难怪老婆身材那么好,一日三餐这样吃,营养

这么多年老婆的身材一直保持很好，心态也不错，看上去比同龄人还要年轻些，看看她其中一天的一日三餐你就知道了，营养健康又低脂，吃饱也不长肉，不想节食也不想运动的跟着她吃准能瘦。

早餐：一个紫薯红丝绒欧包＋1个水煮蛋＋半根香蕉＋1小节黄瓜＋1杯黑咖啡

早上没有多少时间来做早餐，主要是以简单快速为主，5分钟就能搞定，看着简单却是一顿非常有营养的早餐，有低GI主食，有新鲜蔬果，有优质蛋白质，有无糖饮品，食材多样，早餐这样搭配吃饱的同时还能摄取足够多的营养，也不担心会长胖。

午餐：炒黑荞麦面

黑荞麦面2把，鸡蛋2个，火腿肠1个，豆芽适量，韭菜适量

第一步：把鸡蛋打入碗中搅拌均匀，把洗净的豆芽掐掉根部，把洗净的韭菜切成小段，把火腿肠切成薄片，葱切段，姜切末，这些食材是两个人的量。

第二步：水开下入荞麦面煮2分钟，2分钟后捞出过一遍凉水，过了凉水的荞麦面口感更劲道。

第三步：油热倒入鸡蛋液，开中火滑至鸡蛋定型，炒熟后盛出备用。

第四步：油热下入姜末，炒香后下火腿肠、甜椒、豆芽和韭菜，翻炒1分钟后下入荞麦面和鸡蛋碎，加1勺生抽、一勺蚝油和少许的盐，翻炒均匀后撒入葱花就可以出锅了。

这样炒的荞麦面香喷喷的，口感劲道，美味又健康，非常适合减肥人群和三高人群吃。

晚餐：1碗奇亚籽＋5个圣女果

晚餐要吃少，泡一碗奇亚籽，外加5个圣女果就可以，奇亚籽是鼠尾草的种子，膳食纤维是红薯的10倍，蛋白质和牛肉相当，钙含量是牛奶的8倍多，营养非常丰富，遇水之后会吸水膨胀，满满的胶感，像果冻一样滑溜溜的，高饱腹，可以促进肠道蠕动改善便秘，还能美容养颜，很多明星模特都在吃。

泡奇亚籽的方法：取10克的奇亚籽放入杯中，再倒入毫升的温水，搅拌均匀后静置20分钟即可。

这就是我老婆其中一天的一日三餐，营养又健康，想长胖都有难度，好了，今天就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，记得点赞加