气温骤降,关节如何做好防护这几点很重要

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很多人都有这感觉，气候骤降或者冬天到来的时候会引发关节疼痛，这个是因为天气寒冷使局部肌肉变得僵硬，使肌肉收缩减少，从而造成炎症物质渗出，同时天气寒冷还可以使局部血液循环减少。血管收缩以后供血不足，静脉血流也缓慢，这种情况对于炎症物质的消散不利。肌肉有慢性的劳损和关节有滑膜炎、韧带钙化、乳酸堆积、僵硬、粘连以及早期的关节炎、滑膜炎等。这种肌肉的僵硬、粘连渗出和血管的收缩，都会对原有的疾病有加重的作用，所以会出现关节的疼痛。

那么我们怎么在这个寒冷的冬天保护关节呢？这边小编整理了一些妙招！

一、保暖工作要做好

日常生活中可通过添加保暖性较好的衣物进行保暖，降低冷空气对局部神经组织的刺激，达到缓解的效果。也可通过使用专业热敷袋进行局部热敷缓和症状，注意水温不可过烫，以免烫伤人体局部皮肤组织加重病症，对人体造成二次伤害，使用暖宝宝隔着衣服贴敷。尽量不要长时间在外吹风，以免受寒。

二、适当运动

可以参加一些轻松平缓,运动量小的运动。这样既不会损伤关节，又可以舒展筋骨，提高身体素质。同时也能保持清醒的头脑和旺盛的精力，对关节的调理也有很大的好处。并且锻炼后胃液分泌加快。肠胃蠕动增快，也可以提高消化和吸收功能。通过进行一些动作舒缓的有氧运动，如打太极拳、散步、慢跑，增强体内血液循环，减轻天气变冷导致局部关节部位出现酸痛的情况。注意动作要轻且舒缓，不宜过度用力，以免造成局部肌肉受到外力拉扯出现损伤，加重身体酸痛感。

三、多吃有利于关节炎的食物

鱼类；很多研究显示%2C吃鱼能缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状。鱼所含的欧米伽3脂肪酸能预防类风湿关节炎症%2C有效保护患者膝盖软骨。营养学家建议每周吃两次富含油脂的鱼%2C如三文鱼。

水果。多吃水果可减少骨头的磨损。对膝关节最有益的是富含维C的水果%2C如猕猴桃。这是因为维C可起到保护膝关节和骨骼的作用。

甜椒：一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍%2C而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外%2C甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源%2C这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛