孕晚期准妈咪必看的营养食谱
2023/6/21 来源:不详作者:宝宝知道布丁妈咪
进入孕晚期,很多准妈妈会发现自己的食量明显增加了。这是因为,此时是胎儿生长最快的阶段,这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求,准妈妈和胎宝宝体内还需要储存一些营养素,以满足宝宝出生后迅速生长发育的需要。
孕晚期的饮食原则
※适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入,补充优质蛋白质。孕晚期时胎宝宝大脑发育最快的时期,需要大量的优质蛋白质。要注意的是,单纯追求高蛋白是不可取的,孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲,增加胃肠道的负担,影响其他营养物质的摄入。
※多补充富含钙的食物。孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的毫克增加为毫克。
※少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。
※多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如,瘦肉、肝脏、鱼类等。
※适量身体活动,维持体重的适宜增长。每周体重不应超过0.4千克,避免营养过剩。
※控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。
小贴士
孕晚期一日食谱举例
早餐
鸡蛋发糕1个(面粉50克,鸡蛋50克,花生油2克)
麦片粥(麦片25克)
芹菜拌花生米(芹菜茎55克,花生米15克,芝麻油3克)
上午加餐
苹果1个(克)
酸奶1小杯(克)
中餐
青菜面(挂面克,嫩油菜50克,花生油1克)
木耳炒鸡片(鸡胸肉50克,水发木耳55克,花生油2克)
青椒鳝丝(黄鳝50克,青甜椒55克,花生油2克)
清炒菠菜(菠菜50克,花生油2克)
下午加餐
葡萄约20颗(克)
晚餐
红豆饭(红豆28克,大米克)
四季豆炒肉丝(芸豆/四季豆50克,瘦猪肉50克,花生油3克)
韭菜炒香干(香干70克,韭菜50克,花生油3克)
紫菜虾皮汤(干紫菜6克,干虾皮15克,花生油2克)
晚加餐
鲜枣约10颗(60克)
鲜牛奶1杯(克)
可提供热量约千卡。