提高免疫力,我们要多吃这5类食物

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提高免疫力是我们一直以来的需求，尤其在特殊时期，我们更希望自己有好的免疫力，来保护自己。合理饮食是提高免疫力必需的方法。在众多的食物中，到底哪些更有利于提高我们的免疫力呢？

首先是优质蛋白质类食物，要提高免疫力一定保证摄入充足的蛋白质。奶类、肉类、鱼虾、蛋类和大豆制品，都是优质蛋白质食物。对于普通成年人，推荐每天奶类-克；肉类和鱼虾类加在一起，每天大概克左右；鸡蛋每天1个；豆腐克。

优质蛋白质食物

如果你每天基本能保证以上蛋白质食物的摄入量，那么恭喜你，蛋白质这一关你通过啦。对于另外一些经常叫外卖或者出差的人，也许无法保证摄入充足的优质蛋白质食物，可以考虑补充适量的蛋白质粉。

富含维生素A的食物，守护人体皮肤和粘膜健康，坚决不能忽视。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋类、肉类、深色蔬果，深色蔬果推荐胡萝卜、甜椒、西洋菜、芒果、西蓝花、冬寒菜、桔子、芥菜、芹菜叶、菠菜。

富含维生素A食物

维生素C含量丰富的食物，能够促进抗体形成，重要性不言而喻。一般蔬菜水果中维生素C含量都比较丰富，如果你想知道哪些蔬菜水果维生素C含量更丰富，这里有一个清单，蔬菜类从高到低甜椒、蒜苗、油菜、苜蓿、金针菇、青蒜、菠菜、芥菜、大青椒、苦瓜、苋菜、藕、卷心菜、荠菜、小白菜。水果从高到低酸枣、大枣、刺梨、山楂、猕猴桃、柚子、石榴、无花果、荔枝、橙子、草莓、金桔。

富含维生素C食物

富含维生素E的食物，常见的有豆油、辣椒油、棉籽油、芝麻油、葵花籽油、玉米油、花生油；葵花籽、山核桃、核桃、芝麻；豆豉。

富含维生素E的食物

含铁丰富的食物，这个很简单，补铁的“铁三角”，动物肝脏、动物血液制品和红肉。猪肝、鸭肝、鸡肝、鹅肝，鸭血、鸡血、猪血、瘦的猪牛羊肉，这含铁丰富又好吸收，是补铁的最佳选择。

猪血

看看你家的餐桌上有没有这些食物，它们是不是你家食谱中常客，增强免疫力，这5类食物要充足。