15种美味的低热量食物,可以帮助你减肥

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最佳选择低热量，高容量食物

为了减肥，你需要摄入比白天更少消耗的卡路里。高蛋白和高纤维的低热量食物将帮助你感觉更饱。苹果，全谷物，鸡蛋，坚果和鱼是一些低热量的选择。请访问内幕人士的健康参考以获得更多建议。减肥是需要你消耗比身体正常代谢更多的卡路里，降低卡路里摄入量的一种方法是知道那些低热量食物。营养师塞萨尔·索扎说：以低热量食物为主的饮食会导致热量不足，导致体重减轻。然而，并非所有的低热量食物效果都是一样的。一般来说，低热量的食物——通常是水果和蔬菜等碳水化合物——不会使你像热量含量较高的脂肪食物那样让你满足口腹之欲。索扎说：蛋白质、纤维和脂肪往往是最饱腹的，而碳水化合物通常让我们在吃完饭后不久就感到饥饿。选择低热量、营养丰富的食物应该是减肥的目标之一。

这里有15种健康的低热量食物，你应该纳入你的饮食。

苹果

苹果有很多纤维。据减肥外科医生和减肥专家说：低热量的天然食品吃起来几乎总是费力的，当你吃它们时，会提供很多满足感。他们需要大量的咀嚼。一定要吃苹果皮，因为那是大部分纤维的位置。脆蔬菜是低热量和营养丰富的食物，与健康的体重密切相关，脆蔬菜请选择花椰菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜或甜椒等脆脆的蔬菜。

全谷物

吃全谷物——比如燕麦片、%全麦面包或面食和糙米——会让你感觉饱足的时间更长。这是因为全谷物的纤维含量很高，身体分解的时间比精制面粉等精细谷物要长。研究的内容：年的一项科学评估发现，多吃全谷物与体内脂肪含量较低之间有显著关联。

杏仁

坚果通常不被认为是低热量的零食，因为它们营养丰富，一份10到12个杏仁大约是卡路里。但是，吃这卡路里可以让你感觉到饱，减少你将在晚些时候补充更多的卡路里，并减少吃更多的含糖零食的可能性，这可能有助于预防糖尿病。

葵花籽

像坚果一样，植物种子虽然是热量密集的，但超级健康，因为它们具有健康脂肪，纤维和营养物质，如维生素E。研究表明：种子也与心血管健康和改善胆固醇水平有关。尝试在低热量沙拉上撒上向日葵种子，以增加营养。

蛋类

鸡蛋可以帮助你减肥，鸡蛋蛋白质含量高，热量低，是增强减肥能力的最健康的早餐选择之一。推荐煮熟的鸡蛋，它们可以自己吃，也可以添加到沙拉或其他菜肴中。

葡萄

葡萄含水量高，纤维和营养物质丰富，让你感到满足。此外，奎贝曼说，复杂的甜味让葡萄柚感觉像是一种享受。年对肥胖人群的一项小型研究发现，每天在饭前吃三次新鲜葡萄柚的人比不吃葡萄柚的人在12周内体重减轻得更多。

鱼

鱼富含蛋白质，让你更快感到饱腹，并让你消化得比较慢。年的一项小型研究发现，吃鱼肉的人比吃牛肉的人更容易吃饱，并且消耗的卡路里更少。建议吃白鱼，如鳕鱼，以及含有欧米茄-3脂肪酸的鱼，包括鲑鱼和沙丁鱼。

如果你不会烹饪鱼可以选择金枪鱼罐头，金枪鱼罐头可以提供同样的好处，减少麻烦。

酸奶

食用酸奶能减少身体脂肪。酸奶是一个特别好的选择，因为它自然低脂肪和高蛋白质。

西红柿

番茄是一种多功能、低热量的蔬菜，是一种很好的零食。番茄的热量非常低，其浓郁的风味、高含水量和纤维含量将帮助您感到满足。加入一小滴橄榄油和胡椒粉，以获得额外的抗饥饿能力。虽然橄榄油是高热量的，但添加的脂肪可以帮助你的饱腹感更长的时间。

鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、低热量的蛋白质来源，一份克的鸡肉含有与相同大小的牛肉相同的蛋白质量，热量减少约25%，脂肪减少一半。建议切碎鸡胸肉，并将其添加到沙拉中，或使用生菜包装制作低热量玉米饼。

汤

汤有很多液体体积，没有很多卡路里。正因为如此，它可以帮助你填满，减少你在当天晚些时候吃的量。研究的内容：年一项对多名成年人的研究发现，与不喝汤的人相比，经常喝汤的人超重或肥胖的可能性较小。

爆米花

无任何添加的爆米花只有31卡路里每杯，使它成为一个非常低热量的小吃，非常适合当你渴望想吃脆和咸的东西时。年对25名正常体重的人进行的一项研究发现，吃爆米花比吃薯片更饱，最终可能有助于减肥。

水

相关科学表明，喝更多的水可以帮助你减肥-以及你应该每天喝多少水的热量为零，对健康至关重要。研究表明，饭前喝水可以帮助你感到更满意，消耗更少的卡路里。饮用水而不是加糖饮料也与减肥有关。男人应该每天喝3.7升水，而女人应该以2.7升为目标。试试柠檬水而不是含糖饮料。

希望能帮助到想减肥的小伙伴！