营养美味而且低卡又健康的高蛋白减肥法

营养、美味而且低卡又健康的高蛋白减肥法！

近些年随着减肥热潮的涌动，出现了不少新颖的减肥方法。不同于以往的锻炼减肥和节食减肥，而在出了一种新的减肥方法就是高蛋白减肥法，这种方法也是从国外传到中国的，虽然通过这个方法在短期内减肥成功的明星不少，近两年越来越多医学者推崇这种减肥方法，蛋白质减肥，其实也是从控制饮食上减肥的方法之一，今天小编和大家分享营养、美味而且低卡又健康的高蛋白减肥法！姐妹们知道这么好的方法之后，还不赶快试试！

意式烘蛋

还没想到早午餐要吃甚么吗?义式烘蛋-Frittata是一道早午餐的最佳选择,这道料理顾名思义有蛋之外,其他就是任君选择任君挑选,看大家开心吃啥料,或冰箱剩下啥料通通可以加进来,只是一般家庭料理都是做成一大锅或一大盘,本厨房把它改成由马铃薯做成酥脆外皮,吃起来就像是知名速食连锁店的薯饼一样捏!!马铃薯刨成细丝,挤出多余的水分。加入低筋面粉,油搅拌后,均匀舖在Muffin模型上,放入烤箱F(C)烤约25~30分钟。洋葱,火腿,蘑菇切丁,菠菜切小段,蛋打散,番茄切半。取ㄧ锅子将洋葱,火腿,蘑菇,菠菜,蛋,牛奶,Cheese混合并搅拌,倒入马铃薯杯,再放入小番茄。放入烤箱F(C)烤15分钟即完成！

意式烘蛋甜薯派

义式烘蛋甜薯派是以烘烤后带有微脆口感的甜薯来做派皮，然后加入洋葱、培根、红萝卜、沙拉菜、鸡蛋、鲜奶油和起司混合成的饀料制成的。口感绵密扎实的烘蛋搭配各种蔬菜的香味，再让融化的起司将这些美味牵在一起，非常美味。将番薯去皮，刨成细丝，用厨房纸巾稍微吸干表面水分。然后加入低筋面粉、油、少许盐拌分别将六格玛芬盘内刷上一层薄薄的油，然后将拌好的番薯丝铺在格内，造成杯托的形状。（可用汤匙将番薯丝挤压，烤出来的番薯杯会更漂亮并坚固）然后放入已预热的烤箱以度烤约15-20分钟至番薯杯脆硬。烘烤期间，开始做饀料。平底锅烧热，加入培根片炒至油分渗出后，放入洋葱丁爆香，然后再加入红萝卜丝和少许盐拌炒约1分钟后，即可装上盘待用。鸡蛋打入碗中，并且拌匀成全蛋浆，加入炒好的材料、沙拉菜、鲜奶油、起司碎和调味料拌匀成饀料。将玛芬盘从烤箱里取出，然后将饀料填入番薯杯内，再放入烤箱以度烤约15分钟就完成。放凉一会，就可以从玛芬盘取出烘蛋甜薯派。

西班牙风花椰菜烘蛋

鸡蛋的氨基酸组态完整，是人体相当良好的蛋白质来源。搭配热量只有白米饭1/3的马铃薯，还有抗氧化蔬果花椰菜及小番茄，以西班牙烟燻甜椒粉调味，并以无油、低盐的烹调方式做成烘蛋，不仅营养、美味而且低卡又健康唷！水煮马铃薯：煮至筷子可以轻易穿透，约30分钟。备料：将水煮马铃薯切片(5mm)、蘑菇切片(5mm)、小番茄切片(5mm)。将马铃薯切片平均铺于在烤皿铺底。在搅拌盆里打入2颗鸡蛋，加入盐、黑胡椒粗粒、西班牙烟熏甜椒粉混合均匀后倒入烤皿。平均放入花椰菜、蘑菇切片及小番茄切片。刨上帕玛森起司后，放入烤箱烘烤约8分钟即完成。营养、美味而且低卡又健康的高蛋白减肥法！想减肥的一定要试试！