减肥不等于减重4个方法帮你降低体脂率,
2023/4/9 来源：不详白癜风的临床表现 http://m.39.net/baidianfeng/a_4352704.html
很多人减肥会以体重作为减肥的标准，认为体重下降就是减肥成功过了，体重上升就觉得自己减肥失败。很多人的心理作祟，会因为体重影响情绪，从而导致减肥失败。
减肥，如果你总是想着如何降低体重，选择了极端减肥方法，比如少吃，节食甚至绝食等等，以此来让体重下降。但是，这样的行为只会让你在减肥路上越走越远，反而会让你的身材越减越胖。
你需要知道一点，减肥节食导致摄入热量大幅度下降，身体也容易因此陷入饥荒状态，肌肉随之分解，从而抑制了身体的代谢能力，这会让你减肥总是失败。
想要在减肥过程中减掉更多的脂肪，你需要这么做：
1、多吃蔬菜
首先从蔬菜开始，然后围绕它们建立你的膳食。蔬菜也会增加饱腹感，增加膳食量，帮助调节血糖和胰岛素水平，支持健康消化，所有这些都有助于实现可持续的体重管理。
早餐时，将一大把蔬菜搅打成冰沙，将西葫芦丝折叠成燕麦，在鸡蛋或鹰嘴豆炒菜中加入蔬菜，或者干脆把蔬菜放在一边，比如黄瓜片或红甜椒片。午餐时不要吃三明治或卷饼，而是吃沙拉搭配大量的蔬菜。晚餐时，炒、烧、烤或炒蔬菜，让它们成为这顿饭的最大组成部分。将你的蔬菜与瘦肉蛋白、优质脂肪和少量健康碳水化合物搭配起来，你就为体重管理和良好营养创造了理想的平衡。
2、小心酒精
酒精很棘手，因为适度饮酒实际上可能支持体重管理。但大量饮酒或酗酒的女性肥胖风险增加。适度饮酒意味着每天喝一杯酒。
如果你大多数晚上都喝了半瓶葡萄酒，那么可能会有几个问题在起作用。首先，酒精往往会降低抑制力并刺激食欲，因此您可能会吃得更多，而且常常是盲目的。此外，当饮酒时，将其分解成为身体的首要任务。这意味着与酒精一起食用的食物不太可能被燃烧。最后，过量饮酒会扰乱睡眠——健康的睡眠周期与新陈代谢、体重管理和腹部脂肪堆积直接相关。
如果完全戒酒不现实，请考虑采用特定的饮酒策略。逐渐减少饮酒量，仅在周末饮酒，或将饮酒量限制在每天最多一杯。
3、多喝水
水是生命之源，处在减肥阶段的人所更加应该适当地多喝一些水。水对于人来说，有着多重的功效
水不仅是人体的重要组成部分，还发挥着某些至关重要的作用。适当地多喝一些水，能够促进新陈代谢、促进体内废物的排出。经常喝水的人比不爱喝水的人，得结石、生病的几率要小得多。减肥的时候适当地多喝一些水，还是有一定的效用的。
4、坚持运动
其实对于运动最好的解决方式就是，爱上运动，享受运动。
初期可以去尝试见效的快的，刷脂快的运动方式，比如HIIT之类的。
但我愿意告诉大家，多去尝试更多的运动，多去挑战更多的运动，肌肉的建立过程，身材的塑造过程，会让你慢慢找到乐趣，更多的是找到自信。
没有会在一个自己不喜欢的事情上，做到长期坚持。
真正的坚持，来自你内心的喜欢，我们做了再多的健身计划，后来会发现，如果哪一天不运动，好像生命中少了什么。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
