春季减脂便当西葫芦鳕鱼饼三色糙米饭

减脂也要成为一件快乐的事~~

Bymonbento尚膳宝

用料鳕鱼g西葫芦1/根盐1/4茶匙鸡蛋1个全麦面粉60g黑胡椒粉适量橄榄油适量三色糙米1杯水适量煮鸡胸肉1块芝士片牛油果半个肉松1大勺煎蛋1个寿司海苔1大片芥蓝1把红甜椒半个盐、食用油适量豆豉酱油、耗油、清水1茶匙做法步骤

1、准备食材，三色糙米饭提前浸泡过夜，然后煮好，芥蓝削去根部和老的部分然后清洗干净，红椒切丝

、西葫芦洗净后刨成丝，然后用盐腌制几分钟，然后挤出多余的水分，鳕鱼洗净后切成小粒

3、鸡蛋打匀后加入鳕鱼，再筛入面粉拌匀，再加入黑胡椒粉和盐拌匀，制作成粘稠的面糊状

4、平底锅中加油烧热，舀一大勺将面糊煎定型并上色，再翻面煎至略微金黄即可

5、牛油果切成片，鸡胸肉撕成条

6、操作台上铺一张保鲜膜，放上一片海苔，将三色糙米饭整理成方形，然后依次铺上牛油果、芝士、鸡胸肉、肉松、煎蛋

7、然后将海苔把饭团包裹起来，用保鲜膜包紧，然后从中间切开

8、煮锅中烧开水，加少量盐和油煮开，下入芥蓝和红椒丝焯水1分钟捞出

9、然后混合豆豉酱油、蚝油和清水装入酱料盒，吃之前淋在芥蓝上面即可

10、最后将所有成品装入便当盒就完成了~

鳕鱼的营养功效

鳕鱼具有一定的保健作用。肉：活血祛瘀。鳔：补血止血。骨：治脚气。肝油：鳕鱼肝可以用于提取鱼肝油（含油量0%至40%），含有大量维生素A、维生素D。鳕鱼胰腺包含较多的胰岛素，有比较好的降低血糖作用，用于治疗糖尿病。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、