最近爆红的喝汤减肥法,5款低脂汤,美

现在到书店走一趟，应该可以看见一些以汤品为主的瘦身书，不过近期爆红的喝汤减肥法其实不只一种，今天就要跟大家分享其中5个较常见的类型。

喝汤减肥法的常见类型

接下来就要列出较受欢迎的5种喝汤减肥法，但这类减肥法不一定适合每一个人，建议先与你的医师讨论后，再选出最适合你的减肥方式，以免危害到健康喔！

以肉类高汤为主的减肥法

以肉类高汤为主的喝汤减肥法，不包括热量、脂肪都比较高的浓汤类型，例如加了鲜奶油的浓汤，而是只适用于清汤，只需在肉类高汤中加入适量的蔬菜和肉即可，但这种减肥法只建议短期使用，约可执行7～10天，有研究显示体重过重的实验者照着做之后，瘦了约4.5～9公斤。

以豆类蔬菜汤为主的减肥法

由美国医师MichaelGreger所提倡的喝汤减肥法，是以豆类和多种蔬菜所制成的一种蔬食汤，详细的制作材料包括无盐蔬菜高汤、红洋葱、西洋芹、香菇、红甜椒、辣椒、黄瓜、蒜头、番茄、姜黄粉、斑豆、玉米等，这些食材都能提供我们丰富的营养素。其实有些人会因为材料太多了，所以想要修改或删减某些食材，虽然医师还是建议不要修改食材内容，但重点就是要有蔬菜高汤、豆类跟多种蔬菜。在食用这个汤的期间，还可以适量摄取无油脂的植物性食物，例如谷物、水果和蔬菜，并加上少许干果与坚果。许多体重过重的人照着做以后，表示自己1个星期可以减下约4～7公斤。

以高丽菜汤为主的减肥法

以高丽菜为主要食材的汤，被认为是最流行也最方便的短期减肥利器，只要将高丽菜与其他碳水化合物较低的蔬菜，放入鸡高汤中熬煮即可。有许多体重过重的人表示，食用高丽菜汤1星期后，可减下约4.5kg。其实除了高丽菜和低碳水化合物蔬菜，还可以在汤里加入1种低热量的食材，例如低脂牛奶。

以鸡汤为主的减肥法

为期7天的鸡汤减肥法，除了早餐不用喝，之后的时间都要喝，而且建议以少量多餐的方式来摄取鸡汤。鸡汤中建议要有鸡肉、蒜头、洋葱，以及适量的非淀粉类或低淀粉类蔬菜，例如栉瓜、红萝卜、白萝卜等。不需要喝鸡汤的早餐时段，则建议摄取低热量的食物，例如无糖的原味优格、低脂牛奶、水果等等。

以非淀粉类蔬菜汤为主的减肥法

由美国SacredHeart医院所设计的短期减肥菜单，是利用非淀粉类蔬菜汤来瘦身的一种菜单，食用7天就可以了，而且在这7天中，医院核可的低热量食物也是可以的。设计这医院，发现执行菜单的人在7天后，约可以减少4.5～8kg的体重。

喝汤减肥法的注意事项

上述的5种喝汤减肥法，其实都不建议执行超过7～10天，因为长期执行很有可能会造成营养不良的问题，此外，在执行喝汤减肥法时，如果体重突然降低，身体的新陈代谢率大多也会跟着降低，身体每天燃烧的卡路里也会跟着减少，这时建议搭配适量的运动来提升新陈代谢率。如果你的医师认为你可以执行喝汤减肥法，但在执行时若发生虚弱、晕眩、疲累等异常状况，就建议不要继续执行，并再次咨询医师的意见。

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