40款低卡餐食,维秘大秀等你来嗨
2022/7/26 来源：不详北京哪个医院看白癜风好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
美妙的身体，时髦的打扮，
一年一度的维秘大秀可果然大饱眼福啊！
真是让人看的过瘾！
妹纸们关怀的除了丽人打扮，
最重要的是猎奇她们吃甚么？平常里怎样维持身体，以及天天都吃哪些餐食！
美胖寂静通告你哟，
维密天神们的饮食承袭着“精巧”+“低卡”的观念，
维持身体的同时更注意养分的平均～
因而，美胖本日给众人带来了40款精巧低卡的餐食，
期盼也许完成众人的维秘梦哟！
--本日引荐菜单--
1.2.3.
4.5.6.
奶酪西兰花
图文
忘掉↘蕾拉●
质料：
西兰花1棵、手指胡萝卜3根、马苏里拉奶酪适当、橄榄油适当、盐1茶匙
做法：
1、重要材料备齐。
2、胡萝卜去皮切片备用，西兰花切小朵下沸水锅焯烫后捞出过冷水沥干；
3、炒锅加橄榄油烧热，放入西兰花和胡萝卜翻炒2分钟，加一些盐调味后盛出；
4、炒好的胡萝卜和西兰花盛入烤盅内，撒上适当马苏里拉奶酪碎；
5、烤箱度预热，烤5-7分钟；
6、烤至奶酪消融便可。
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甜椒蔬菜沙拉
图文
万山红
质料：
甜椒1个、鹌鹑蛋5个、胡萝卜半个、田七苗80g、沙拉汁适当
做法：
1、甜椒把头部切下来做盅，其它的切小粒
2、鹌鹑蛋煮熟备用。煮的多用不完
3、田七苗沸水焯烫后捞出
4、胡萝卜切片煮熟
5、把煮熟的胡萝卜切丁，鹌鹑蛋去皮切两半，田七苗切碎放入盘中，加沙拉酱
6、加小批的盐
7、再到一点点橄榄油
8、拌匀称便可
小法门：
我沙拉酱放的未几，因而加了一点点的橄榄油，也也许多放点沙拉酱，不必加油了。
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鸡蛋蒸豆腐
图文
泽瑞妈妈
质料：
鸡蛋2个、食盐一些、鲜味酱油1茶匙、嫩豆腐1盒、香油一些
做法：
1、食材：嫩豆腐、鸡蛋
2、豆腐撕去塑料封盖，倒扣在盘中，用铰剪在盒子的四角剪个小孔。
3、轻便扣出完好的豆腐
4、扣出的嫩豆腐划成小块，放入深一些的容器中
5、鸡蛋打入碗中，插手一些食盐
6、按1；1比例插手净水搅打匀称
7、搅打匀称的蛋液倒入豆腐中
8、放入蒸锅，中小火蒸15分钟
9、豆腐蒸好掏出直接浇入鲜味酱油香油便可。
小法门：
蒸制的时分关上保鲜膜，也许避让蒸锅中水汽滴落在蛋羹上。豆腐必要要抉择嫩豆腐火内脂豆腐。
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低脂全麦豆腐派
图文
小黠大痴
质料：
玉米油25克、盐1克、杂蔬适当、全麦面粉70克、水10克、老豆腐克
做法：
1、玉米油，全麦粉，盐，水搀和。
2、捏成面团入冰箱冷藏30分钟。
3、豆腐加一些生抽，盐用摒挡机打成泥。
4、谋划自身喜爱的各种杂蔬。
5、锅里烧热小批油杂蔬下锅炒到半熟，插手适当盐调味。
6、冷藏好的面团擀成片状装入派盘。
7、炒好的杂蔬铺下面。
8、豆腐泥装出来抹平。
9、着末撒上迷迭香，也也许自身喜爱的调料。
10、烤箱提早预热特别钟。高低火度烤30分钟。后改只开下火烤5到特别钟。由于底部不太轻易烤熟。
11、出炉脱模食用。
12、低卡路里派。
小法门：
分辩熟没熟也许用牙签扎究竟，豆腐齐全凝集成型即熟。
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香煎三文鱼
图文
麦子老妈
质料：
三文鱼g、苦苣半棵、萝卜片一些、小番茄1个、蒜盐一些、黑胡椒碎一些、橄榄油1勺
做法：
1、买回的三文鱼，把肚腩和鱼刺切掉，我用它们做了味增汤
2、解决洁净后的三文鱼用厨房纸巾吸干水份
3、把三文鱼放入盆中插手适当的蒜盐
4、再加点黑胡椒碎腌制入味
5、平底锅中插手一些橄榄油
6、放入腌制好的三文鱼，不要急着翻面，煎约1分钟再翻面
7、翻面再煎另一面，鱼皮也要煎脆
8、先把蔬菜垫底，再放上煎好的三文鱼，着末也许配上自身喜爱的蘸酱
小法门：
三文鱼煎制的光阴必要要掌握好
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牛奶瓜果麦片
图文
如莲专注
质料：
麦片1碗、水ML、牛奶适当、芒果适当、玉米片适当
做法：
1、摄生壶里放适当水，接通电源，按“煮沸”键。
2、在97度里曾经开端沸腾了。
3、到度时提醒声响起，渐渐中止沸腾。
4、插手麦片和玉米片。
5、搅拌匀称。
6、把温度调至99度，泡5分钟。
7、再按“煮沸”键，麦片会沸腾起来，立即停下，没有溢出。
8、这时麦片变得浓稠了。
9、移出，调入牛奶搅拌匀称。
10、可在上头加适当瓜果。
小法门：
这个麦片是即食麦片，也许冲冲就吃的，不过煮事后吃起来更软一些，汤汁也较量浓稠。用ACA摄生壶煮的话，不要冷水一锅煮，如此烧开的时分会有泡沫溢出，必要要烧后，泡几分钟，再按一下“煮沸”键，如此沸腾的行为不大，也不会溢出。顷刻不吃也许按凭借须要调到适合的温度保温。
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美胖还没吃到嘴以为自身曾经瘦成一起闪电了啊～～
不只也许身体好，还能满意味蕾的须要，
弗成，美胖得再给众人一些小秘方！
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