我经常吃这道地下苹果,不仅腿变细,没

我经常吃这道“地下苹果”，不仅腿变细了，没以前肿，而且还特别的美味

我们生活中有许多营养含量很高的食材，而且都各有各的好处和利弊，炎热的夏天虽然过去了，但是炎热的秋天又来了，露腿的季节啊，不少小伙伴觉得会觉得自己腿很粗，经常做一些瘦腿运动也没有什么特别大的用处，这是为什么呢？娜娜告诉小伙伴们，其实腿粗也是有分类型的，如果我们是水肿腿去做了脂肪腿的运动，很有可能越做越粗哦！

所以我们要选择适合我们的运动，再搭配上一些能很好缓解我们减肥的食材，不知道怎么挑选没有关系，娜娜今天给小伙伴们推荐一道食材，平价的家常食材，这道食材就是土豆，土豆是我们餐桌上和生活中经常见到和食用的一道食材，同时也受到了很多其他地区小伙伴的喜爱，而且土豆成为了营养学家青睐的”营养明显“，被认为是世界上最伟大的食物之一，吃了这么多年的土豆，小伙伴们你们知道，土豆就是最好的“药”吗？土豆浑身上下都是宝，堪称是“地下苹果”。

营养专家建议说，每天吃两次煮土豆可以很好的缓解压力，土豆中含有的营养成分高达几十种，是典型的低能量食物，还被人们称为是“第二面包”，有利于我们的心血管健康，而且土豆是公认的减肥伴侣，虽然其中含有的淀粉含量比普通蔬菜高了不少，但是确实是货真价实低脂减肥的高纤维食品，有很好的饱腹感，娜娜建议小伙伴们，吃了土豆，最好少量食用米饭，有的小伙伴要问了。这是为什么呢？

因为其实土豆也算是主食，我们吃了土豆又吃饭，就等于我们吃了两顿饭，你不胖谁胖呢??但是土豆中含钾量是普通面粉的6倍左右，我们常常吃可以很好的去除腿部的水肿，具有瘦腿的功效，是很好的瘦腿功效，简直是水肿型肥胖小伙伴们的福音啊！我经常吃这道食材，我的水肿腿瘦了不少，没有以前粗了！不过土豆的吸油能力非常的强，所以我们想减肥的小伙伴，千万不要吃炸薯条或者是薯片，或者是用油炒过的，我们可以选择烹煮的方式代替部分主食，既有很强起到饱腹感。

还可以增加维生素和矿物质的摄取，还能减少能量的摄入，不想减肥，单纯想把土豆的小伙伴，可以把土豆作为土豆丝，尝起来特别美味可口，喜欢吃辣的小伙伴，可以在里面炒入一些青椒和红椒，可以很好的增强我们的食欲，促进肠胃消化，尝起来特别的开胃下饭，不喜欢吃辣的小伙伴可以用甜椒代替，也是很不错的，具有一定的营养成分，想学这道土豆丝的小伙伴，赶紧和娜娜一起学起来怎么制作吧！制作过程十分的简单好上手。

的制作过程

主要食材：新鲜的土豆。

辅助食材：食用盐、青椒、蒜、红椒、食用油。

1、把我们买好的土豆洗干净表面的泥沙，然后把土豆切成片，再依次切成丝状，更容易炒熟，把青椒和红椒洗干净，再切成辣椒段放在菜板上备用，剥少许的蒜瓣，把蒜瓣切成蒜末状。

2、然后把土豆丝放在凉水总浸泡几分钟，去除多余的淀粉，然后捞出放在一旁备用，拿出一口炒菜的锅，往锅中倒入足量的食用油，火候开为中火，先把切好的蒜末放进锅中爆香。

3、随后我们就可以把泡好的土豆是放进锅中，我们先高温翻炒三分钟左右，再倒入切好的辣椒段，因为土豆中含有的淀粉比较多，我们往锅中倒入少量的清水，可以让土豆不会那么粘锅，更容炒熟。

4、一直翻炒直到我们锅中的土豆丝彻底炒熟后，按照我们个人的口味轻重，往锅中加入食用盐，把食用盐和食材翻炒均匀后，我们就可以出锅装入盘子中了。

小伙伴们，你们喜欢这道辣炒土豆丝吗？娜娜觉得看着就好有食欲啊，在炎热的天气食用可以很好的开胃下饭，制作过程是非常简单的，小伙伴们可以找机会尝试看看，快